01
繩索髖屈伸
3-4組*12-15次
02
繩索深蹲
3-4組*12-15次
03
史密斯直腿硬拉
3-4組*12-15次
04
繩索羅馬尼亞硬拉
3-4組*12-15次
05
單腿下推
3-4組*12-15次
06
站姿繩索髖外展
3-4組*12-15次
01
繩索髖屈伸
3-4組*12-15次
02
繩索深蹲
3-4組*12-15次
03
史密斯直腿硬拉
3-4組*12-15次
04
繩索羅馬尼亞硬拉
3-4組*12-15次
05
單腿下推
3-4組*12-15次
06
站姿繩索髖外展
3-4組*12-15次
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