女生為了減肥,連續3天只吃雞胸肉,最後體重下降1.9kg!

節食減肥,是很多人為了瘦下來會選擇的方法。

因為降低熱量攝入,的確可以讓我們達到的目的。但是,這樣的減肥方法,也存在著各種弊端,是不建議長期進行的。

我們都知道,雞胸肉是健身必備的黃金食材。雞胸肉脂肪含量低,蛋白含量高,100g雞胸肉蛋白含量達到10g,可以補充身體所需蛋白,有效預防肌肉流失。

而國外有一位女生為了體驗雞胸肉的減肥效果,連續3天吃了雞胸肉,我們來看看她的身材變化情況。

剛開始女孩的身材是這樣的,她的體重是55.9KG,身材勻稱,其實算不上胖,但是她想要變得更瘦,於是選擇3天只吃雞胸肉,不吃其他食物,只喝水的做法,這意味著每天身體的碳水化合物、脂肪的攝入量是不足的,營養也是比較單一的。

一開始她選擇了水煮雞胸肉的做法,只加了胡椒粉,沒有額外的油脂攝入,但是口感也比較差,看起來沒有多大的食慾。

一日三餐都這麼吃,三天9餐都是一樣的食材,這樣的健身餐會讓人很崩潰。如果是小編,起碼會選擇其他做法,比如番茄燒雞胸肉,或許香煎雞胸肉的做法,這樣起碼會比較美味一點。

不過3天時間咬一咬牙,還是比較容易度過的。

我們來看看3天后,女孩的身材有什麼變化?看起來似乎只有下腹變緊實了一點,其他方面沒有太大的變化。

從側面看,可以感覺到手臂、小腹、臀圍都有所下降。如果飲食控制堅持的時間更長一點,可能效果會更明顯吧。

我們來看看3天后,女孩的體重有什麼變化吧!

她從55.9KG減到了54kg,成功減掉了1.9公斤體重,不過我們無法得知的是,她這個1.9公斤裡面,包含了多少水分、脂肪以及肌肉。但是,這個減重速度已經是不慢的了。

其實,這樣極端的減脂方法,小編不建議長久進行。因為飲食過於單一,無法補充身體運轉所需的碳水、脂肪、維生素以及各種礦物質,這會導致營養不良,出現各種健康問題,當你恢復飲食後體重就會快速反彈回來,這會讓特別崩潰。

減肥期間,我們需要保持三分練、七分吃的原則,在控制熱量攝入的同時,做到飲食多樣化,堅持低油鹽的烹飪方法,控制食物的熱量。

高蛋白食物除了雞胸肉,你還可以選擇

高蛋白食物除了雞胸肉,你還可以選擇雞蛋、牛奶、魚肉、蝦、生蠔等;不要拒絕碳水主食,減少精細主食攝入,補充飽腹時間更長的粗糧(薯類食物、豆類食物、糙米、玉米等),每天的碳水化合物攝入量不低於150g。

平時多吃高纖維蔬菜、低糖分水果,比如西蘭花、白菜、甘藍、胡蘿蔔、聖女果、奇異果、生菜等可以促進腸道蠕動,多喝水抑制飢餓感。

此外,我們可以加強運動鍛鍊,比如:各種有氧運動或者力量訓練,養成健身鍛鍊的習慣,提高身體的卡路里消耗,促進燃脂速度。

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