減肥期間,做到3個不,3個要,身材會慢慢瘦下來!

每個人都希望自己擁有一副好身材,而好身材需要平時的自律,你需要付出努力,才能擁有一副苗條的身材,遇見更的自己。

的自己

減肥應該從何入手?減肥期間,做到3個不,3個要,身材會慢慢瘦下來!

3個不

1、不要飢一餐飽一餐

減肥的人有的會跳過早餐,有的會跳過晚餐,這樣可以減少卡路里攝入,但是這樣的行為是不可取的。跳過早餐或者晚餐會讓你飢腸轆轆,在下一餐過量進食,不利於減肥。

而規律三餐,飯吃八分飽,可以讓腸胃更加健康,可以讓身體知道進食規律,從而更加高效地運轉跟吸收,減少脂肪的堆積。

2、不要過度節食

2、不要過度節食

減肥不是讓你過度節食,而是要合理控制飲食。低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒,肌肉會流失,出現乏力、貧血等健康問題,易胖體質也會光顧你。

減肥期間,建議每天的熱量攝入可以比平時下降400-500大卡,同時均衡膳食營養,這樣可以讓你身體保持足夠的代謝動力,健康地瘦下來。

3、不要忽略力量訓練

3、不要忽略力量訓練

健身的時候,你是否忽略了力量訓練?力量訓練是鍛鍊肌群,提升身體基礎代謝的有效方法。

加入力量訓練可以有效預防肌肉流失,打造一副易瘦體質,瘦下來後身材比例也會更緊實。我們可以2-3天安排一組力量訓練,從複合動作入手,每次半小時鍛鍊身體各大肌群,幫你提升燃脂下來。

3個要

3個要

1、要補充優質蛋白

減肥期間,不要單一飲食,不能只吃蔬菜水果,而要補充優質蛋白。我們可以吃一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦肉等高蛋白食物,給身體補充氨基酸,有助於肌肉的合成。

為了避免食物熱量飆升,我們要保證低油鹽的烹飪方法,這樣才能有效控制熱量攝入,同時避免食物營養被破壞。

2、要喝足量的水

2、要喝足量的水

不要等口渴了才喝水,減肥期間更要多喝水,水是沒有熱量的,可以減緩飢餓感的出現,有效促進身體代謝循環,加速脂肪的分解。建議每天的喝水量在2L左右,多個時間段補充,加速廢物的排出。

3、要

3、要保證運動頻率

減肥的人,需要加強健身鍛鍊,這樣可以提升身體的活動代謝,促進體脂率的下降。我們可以從自己感興趣的運動入手,這樣更容易堅持下來。

為了保證燃脂效率,我們每次運動的時候,時間要大於半小時,每週打卡4次以上,才能保證卡路里的消耗。

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