每個人都希望自己擁有一副好身材，而好身材需要平時的自律，你需要付出努力，才能擁有一副苗條的身材，遇見更的自己。
減肥應該從何入手？減肥期間，做到3個不，3個要，身材會慢慢瘦下來！
3個不
1、不要飢一餐飽一餐
減肥的人有的會跳過早餐，有的會跳過晚餐，這樣可以減少卡路里攝入，但是這樣的行為是不可取的。跳過早餐或者晚餐會讓你飢腸轆轆，在下一餐過量進食，不利於減肥。
而規律三餐，飯吃八分飽，可以讓腸胃更加健康，可以讓身體知道進食規律，從而更加高效地運轉跟吸收，減少脂肪的堆積。
2、不要過度節食
減肥不是讓你過度節食，而是要合理控制飲食。低熱量攝入模式會讓身體陷入饑荒，肌肉會流失，出現乏力、貧血等健康問題，易胖體質也會光顧你。
減肥期間，建議每天的熱量攝入可以比平時下降400-500大卡，同時均衡膳食營養，這樣可以讓你身體保持足夠的代謝動力，健康地瘦下來。
3、不要忽略力量訓練
健身的時候，你是否忽略了力量訓練？力量訓練是鍛鍊肌群，提升身體基礎代謝的有效方法。
加入力量訓練可以有效預防肌肉流失，打造一副易瘦體質，瘦下來後身材比例也會更緊實。我們可以2-3天安排一組力量訓練，從複合動作入手，每次半小時鍛鍊身體各大肌群，幫你提升燃脂下來。
3個要
1、要補充優質蛋白
減肥期間，不要單一飲食，不能只吃蔬菜水果，而要補充優質蛋白。我們可以吃一些雞蛋、雞胸肉、魚肉、瘦肉、蝦肉等高蛋白食物，給身體補充氨基酸，有助於肌肉的合成。
為了避免食物熱量飆升，我們要保證低油鹽的烹飪方法，這樣才能有效控制熱量攝入，同時避免食物營養被破壞。
2、要喝足量的水
不要等口渴了才喝水，減肥期間更要多喝水，水是沒有熱量的，可以減緩飢餓感的出現，有效促進身體代謝循環，加速脂肪的分解。建議每天的喝水量在2L左右，多個時間段補充，加速廢物的排出。
3、要保證運動頻率
減肥的人，需要加強健身鍛鍊，這樣可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降。我們可以從自己感興趣的運動入手，這樣更容易堅持下來。
為了保證燃脂效率，我們每次運動的時候，時間要大於半小時，每週打卡4次以上，才能保證卡路里的消耗。
