減肥避開幾個誤區,讓身體持續燃脂,成功瘦下來!

為什麼明明努力運動,並且控制飲食了,身材卻沒有瘦下來呢?為什麼減肥後身材容易反彈呢?

減肥並不是吃得越少越好,也 不是只能吃水煮菜,不吃主食或者肉類食物,這樣的方法只會讓你越減越肥。

減肥要選對方法,才能減少誤區,提升減肥成功率。這幾個減肥誤區,你犯了嗎?難怪總是瘦不下來!

誤區1、過度節食

如果你每天的熱量攝入低於身體的基礎代謝值,這樣會讓身體陷入饑荒狀態,從而導致身體代謝水平下降,易胖體質光顧你。

科學的減脂餐飲食要:遵循每天的卡路里攝入不低於基礎代謝值,保持合理的熱量缺口,用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、過度加工的食物。

建議,早餐400大卡,午餐500大卡,午餐400大卡,一天的總熱量攝入為1300大卡,是比較合理的。

誤區2、單一飲食

誤區2、單一飲食

如果你減肥期間不吃肉,不吃主食,只吃蔬菜跟水果,這樣很容易導致身體營養不良,缺乏足夠的蛋白、碳水,身體肌肉會流失,代謝動力會不足,基礎代謝值也會隨之下降,減肥效率也會越來越差。

想要健康的瘦下來,我們除了要合理控制卡路里攝入外,還需要均衡膳食營養,合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質,這就要求我們要吃各種不同的蔬菜、水果、主食、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物,這樣才能讓你成功瘦下來,降低反彈幾率。

誤區3、運動內容長期不變

誤區3、運動內容長期不變

你有沒有發現,剛開始運動的時候,燃脂效率還是挺不錯的。但是,堅持2個月後身體開始適應了運動的模式,你會發現體重下降速度越來越慢了,減肥容易陷入瓶頸期。

想要保持燃脂效率,我們一定要保持運動多樣化,循序漸進提升訓練強度,比如從慢跑改為跳繩、開合跳、拳擊、跳操之類的運動,這樣可以打破舒適區,讓你持續瘦下來。

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