長期進行波比跳訓練,你會收穫什麼好處?如何開啟波比跳訓練?

波比跳,一個結合了深蹲、伏地挺身、跳躍的複合動作,利用瑣碎時間,在家就能練起來。一個波比跳動作,可以調動身體85%以上的肌群參與鍛鍊,達到多個鍛鍊效果。

那麼,每天一組波比跳訓練,你會收穫什麼好處?

1、波比跳是一種自重燃脂動作,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,同時也會激活身體肌群,預防肌肉流失,幫你改善肥胖問題,瘦下來後身材線條也會更緊實好看,不會過於乾癟無形。

2、波比跳可以強化心肺功能,讓你體能耐力獲得提升,還能促進血液循環水平,加強血管彈性,促進廢物排出,強健腸胃功能,讓你的身體機能保持年輕狀態,抵抗衰老速度。

3、波比跳可以提升自身核心力量,加強自身的爆發力跟穩定性,讓你進行其他運動的時候表現力更出色。

4、波比跳可以鍛鍊耐性,幫你提升自律性,很多人總是三分鐘熱度,堅持不了幾天就放棄了。而長期堅持波比跳訓練的人,自身的耐性、毅力都會得到磨練,自律性也會有所提升。

5、波比跳可以促進身體分泌多巴胺,幫你釋放壓力,趕走不愉快的情緒,有效提抗壓力,讓你精神狀態保持得更好。

新手怎麼開啟波比跳訓練?

新手怎麼開啟波比跳訓練?你可以從簡易波比跳開始,將波比跳中的伏地挺身改為俯臥支撐,降低訓練難度,這樣更容易堅持下來。

每天進行100-200個簡易波比跳,分為10組完成。堅持1個月後運動能力有所提升後,再進行標準波比跳訓練。

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