想減掉大肚子不能只虐腹!7個動作,幫你恢復平坦小腹

夏天的腳步已經勢不可擋,而一身肥肉會讓你覺得負擔重,一動起來就汗流浹背,氣喘吁吁。

肥胖的身材也容易讓你患上各種肥胖疾病,比如高血脂、膽固醇過高、高血糖等疾病,不利於健康。

但是,減肥是一件需要方法跟時間的事情,不能急於求成,更不能盲目減肥。想要減掉身上多餘的贅肉,我們一定要加強健身鍛鍊,同時進行飲食管理,才能讓身材慢慢瘦下來。

而在健身減肥的過程中,我們一定要選對運動項目,而不是盲目訓練。有的人為了減掉腰腹贅肉,而努力進行腹肌訓練,但是這樣的方法是不可取的。

即使你每天進行200個卷腹,也很難消除掉肚腩,因為你選錯了運動。無氧運動是鍛鍊肌肉的,無法有效消除身上多餘的脂肪。

而肌肉組織在脂肪層之下,過量的脂肪會覆蓋住肌肉纖維,只有減掉身上多餘脂肪,你才能擁有好看的腹肌線條。

減肥要選擇有氧運動,無論你是全身性肥胖還是局部肥胖,你都要選擇全身性的運動來燃脂,比如慢跑、開合跳、跳繩、有氧操、HIIT間歇訓練、打球之類的運動提升身體的活動代謝,讓你有效降低體脂率,讓身材瘦下來。

如果你的腰腹贅肉多,你要做的第一步不是虐腹,而是減脂,你要選擇有氧運動來消除腹部贅肉。

下面分享一組有效燃脂的自重訓練,幫你快速降低體脂率,恢復平坦小腹。

動作一:開合跳(堅持20秒,重複3-4組)

動作二:跪姿伏地挺身(堅持20秒,重複3-4組)

動作三:向後箭步蹲(堅持20秒,重複3-4組)

動作四:支撐收腹跳(堅持20秒,重複3-4組)

動作五:仰臥臀橋交替提膝抬腿(堅持20秒,重複3-4組)

動作六:支撐開合跳(堅持20秒,重複3-4組)

動作七:俯身提膝手碰腳(堅持20秒,重複3-4組)

飲食方面,你要遠離各種垃圾食品,學會健康飲食,這樣才能控制卡路里攝入,給身體創造足夠的熱量缺口,從而提升減肥效率。

如果你想要腹部變平坦的同時,擁有好看的腹肌線條,你可以進行第二步,那就是虐腹訓練,比如:卷腹、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體等動作,保持隔天一次虐腹訓練,每次10分鐘全方位刺激腹部肌群,強化腹部肌群,這樣才能快速練出腹肌線條。

相關文章

女生練肩矯正不良姿態,穿衣更好看

女生練肩矯正不良姿態,穿衣更好看

今天分享的肩部訓練動作,不僅僅是肩部的增肌訓練動作,其實更多的是可以矯正肩部不良姿態的訓練。 只要你經常練肩,不僅可以讓體型好看穿衣服有範兒...

練背指南:7個動作,一步到位!

練背指南:7個動作,一步到位!

前兩天在健身房聽到倆姑娘討論男人最具吸引力的身體部位。一妹子猛拍胸脯表示,當然是背部啦,一個寬闊有力的背部,讓人想趴上去為所欲為。 確實,男...