每天10-15分鐘跳繩訓練,你會收穫什麼好處?

健身的選擇有很多,不同的人適合的運動是不同的。

而跳繩這項運動,不需要太大的場地,只需要一根繩子,一小塊空地就可以跳起來。對於平時比較忙的人來說,跳繩耗時比較短,不受天氣影響,是一項不錯的燃脂選擇。

每天10-15分鐘跳繩訓練,你會收穫什麼好處?

1、跳繩可以鍛鍊心肺功能,提升肺活量,有助於血液循環,促進細胞再生,有效提升體能耐力,從而保持年輕活力,抵抗衰老速度;

2、跳繩可以提升活動代謝,降低體脂率,堅持10分鐘跳繩相當於慢跑20分鐘,具有短時高效的特點,堅持跳繩可以讓你每天消耗更多卡路里,有效抑制脂肪堆積,幫你改善肥胖問題。

3、跳繩可以燃脂的同時鍛鍊肌肉,有效預防肌肉流失,每次跳繩訓練後身體會處於高代謝水平,持續消耗卡路里,有助於易瘦體質的打造;

4、跳繩可以提升四肢協調性跟身體靈活性,激活身體肌群,改善腰痠背痛的問題,減輕身體負擔,有效提升健康指數。

5、跳繩可以促進身體分泌多巴胺,幫你製造愉悅因子,趕走負面情緒,有效釋放壓力,讓你的情緒變得樂觀起來。

這就是跳繩會收穫的好處。看到這裡,你會選擇跳繩訓練嗎?

不過,跳繩並不適合所有人,對於三高患者以及體重基數比較大的重度肥胖患者,應該選擇低強度訓練,比如快走、廣場舞之類的運動,這樣比較容易堅持下來,也能更加安全鍛鍊,避免出現運動傷害。

有一定運動能力,且體重基數有所下降後,你可以循序漸進提升訓練強度,選擇跳繩訓練。新手剛開始跳繩的時候,可以以10-15分鐘為訓練目標,2-3分鐘為一組,每組休息1-2分鐘,再開啟新一輪的訓練。

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