減肥關鍵詞：減脂跟減重，你重視的是哪一個呢？
真正的減肥達人會告訴你，減肥=減脂，而不是減重。體重下降有可能是肌肉流失、水分流失的表現，並不是脂肪有所分解。
而身材發胖的主要原因是體脂率超過，也就是體內脂肪含量超標導致的。肌肉量提高也會導致體重上漲，但是，發達的肌肉並不會讓你身材發胖，反而會讓你的身材線條變得出色，身材比例變得好看。所以，減肥的重點是減脂，而不是減重。
如果減肥的過程中體重不下降，不意味著減肥沒有效果，可能是脂肪分解的過程中，肌肉含量有所提高，這就導致了體重沒有下降。
減脂不減肌，這才是減肥的最高境界，可以幫你降低復胖幾率。當你的體脂率下降，意味著身材變瘦了，這就是減肥有效果的表現。
而肌肉是身體瘦體重，也是耗能組織，肌肉含量的提升意味著身體基礎代謝水平提高了，你可以比以前消耗更多的卡路里，有助於塑造易瘦體質，身材也會逐漸變得緊實起來。
那麼，怎麼才能減脂不減肌呢？學習這幾個方法，讓你更快瘦下來！
方法1、合理控制飲食，均衡營養攝入
不要過度節食，戒掉各種不健康的加工零食，規律三餐即可，每天的熱量攝入在1300-1600大卡之間，就能讓身體產生熱量缺口，慢慢瘦下來。
不要單一飲食，而需要均衡營養的攝入，才能保持身體旺盛的代謝水平。早餐要補充優質蛋白，給肌肉補充氨基酸原料，午餐可以補充優質碳水主食，給身體提供代謝動力，晚餐少吃主食，多吃高纖維蔬菜，避免脂肪堆積。
方法2、有氧運動前安排一組深蹲、伏地挺身訓練
長時間的有氧運動會造成肌肉的部分流失，我們可以加入力量訓練來強化身體肌群，讓肌肉生長速度大於流失速度，從而提升身體基礎代謝值。
新手可以徒手自重訓練開始，隔天訓練一次，每次安排15次*5組深蹲、伏地挺身訓練，可以鍛鍊身體的大肌群。
一段時間後，你會發現隨著肌肉力量的提升，肌肉線條的強化，痠疼感逐漸消失了，這個時候可以進行負重訓練，刺激肌肉的持續生長。
方法3、提高運動強度，控制有氧運動時間
有氧運動超過40分鐘，容易造成肌肉的流失，因此，我們可以逐漸提升有氧運動的強度，縮短有氧運動的時長，這樣可以提高燃脂效率，減少肌肉的流失。
而高強度訓練是有氧跟無氧運動結合的訓練，選擇高強度間歇訓練可以鍛鍊肌肉的同時，促進身體燃脂，每次20分鐘就能達到燃脂塑形的目的。
常見的跳繩、HIIT間歇訓練、變速跑都是高強度訓練，當你的體能耐力達到一定水平的時候，可以選擇這種運動來提高燃脂效果，達到減脂不減肌的目的哦！
