明明努力減肥了，為什麼卻瘦不下來呢？
錯誤的減肥方法只會讓你在減肥路上越走越遠。幾個常見的減肥誤區，希望你沒有犯。若犯了，請儘快糾正，否則很難成功瘦下來。
誤區1、認為吃得越少瘦得越快
不少人覺得吃得越少，熱量攝入越低，減肥速度越快。剛開始節食少吃的時候，你確實會發現體重下降速度非常快，但是，一段時間後身體開始出現對抗問題，體重開始陷入瓶頸期，不再下降了，你的食慾也會開始變得旺盛起來，看見什麼都想吃。
一旦控制不住胡吃海喝起來，身材就會復胖起來，減肥的努力就會白費。很多人會陷入溜溜球狀態，不斷地在節食-復胖-節食的惡性循環中，無法瘦下來。
想要健康地瘦下來，我們一定要避免極端飲食，每天的熱量攝入要低於身體總代謝值，但是不能低於基礎代謝值，基礎代謝值是身體運轉代謝的最低能量需求，一旦低於這個熱量，身體會陷入饑荒，你會出現乏力、貧血、肌肉流失、脫髮、閉經等問題。
因此，我們要學會科學飲食，合理控制卡路里攝入，而不是單純的少吃或者不吃。減肥期間，每天的熱量攝入可以降為平時的80%左右，這個熱量攝入是比較合理的，可以給身體創造一個熱量缺口，讓你健康地瘦下來。
誤區2、運動時間不足或者項目太單一
不同的運動卡路里消耗值是不同的，如果你每次只快走半小時，熱量消耗不過是150大卡，而一碗米飯的熱量就超過了180大卡，這樣的運動燃脂效率是很低下的。如果你選擇跳繩半小時或者開合跳半小時，熱量消耗可以達到400-500大卡左右，所以，我們要根據自己選擇的運動項目，定製合理的運動時長，才能保證燃脂效率。
此外，單一的運動項目，在剛開始的時候可以達到一定的減肥效果，但是隨著身體逐漸適應運動的模式，體能耐力逐漸提升，熱量消耗就會有所下降，減肥也會慢慢陷入瓶頸期。
因此，我們要學會多樣化飲食，避免身體逐漸適應運動的模式，每個月變換2種不同的運動進行訓練，可以加入抗阻力訓練，這樣可以提升燃脂塑形效率，讓你更快瘦下來。
誤區3、低估了食物的熱量
很多加工零食跟重口味、煎炸紅燒類的食物，熱量是非常高的，很多人低估了這些食物的熱量，以為不會影響減肥計劃。
而事實上，一包100g薯片的熱量就超過了490大卡，相當於是近3碗米飯的熱量，而100g水煮土豆的熱量只有80大卡，比米飯的熱量還低。如果你平時喜歡吃零食，不愛吃正餐，或者正餐喜歡吃紅燒、煎炸等重口味食物，熱量是很容易超標的。
同樣一道菜，多加一勺油，一勺調料，熱量也是不同的，所以，你真的算對了食物的熱量嗎？
