每天一組拉伸訓練,你會收穫什麼好處?6個好處會找上你

你平時習慣做拉伸訓練嗎?堅持拉伸有什麼益處呢?

拉伸是一項低強度、適合男女老少的訓練,在家就能練起來,不受天氣影響,每次只需要10-15分鐘時間就能達到鍛鍊的效果。

今天讓健身過來人告訴你:每天一組拉伸訓練,你會收穫什麼好處?

1、疏通經絡,提升身體柔軟度。所謂:筋長一寸長壽十年,多拉伸訓練可以提升韌帶柔韌度,避免身體過於僵硬,有效疏通經絡,提升身體的柔軟度,這對於健康是有益的,可以幫你延年益壽。

2、強健腸道,促進廢物的排出。經常久坐不動,缺乏鍛鍊,容易導致腸道蠕動性下降,而定期進行拉伸訓練,可以促進腸道蠕動,改善便秘問題,有助於排便,減輕腸道負擔。

3、改善腰痠背痛、含胸駝背的問題

3、改善腰痠背痛、含胸駝背的問題。久坐會導致腰痠背痛、肌肉勞損等問題,而拉伸訓練可以激活並且舒展身體肌群,從而改善亞健康問題,提升體態,有助於塑造挺拔身姿。

4、促進血液循環,強化氣血,讓皮膚變得更好。拉伸訓練可以促進血液循環,讓毛孔垃圾及時排出,可以改善皮膚粗糙、痘痘的問題,讓皮膚變得細膩起來。

5、改善情緒,緩解焦慮情緒,讓心情變得平緩

5、改善情緒,緩解焦慮情緒,讓心情變得平緩。拉伸訓練的過程中會讓你節奏慢下來,可以幫您平復心情,緩解焦慮情緒,讓你變得有耐心起來。

6、改善肌肉充血問題,有助於健身後肌肉的恢復。拉伸訓練是健身後不可缺少的訓練方式,可以放鬆身體肌群,改善肌肉充血問題,有效促進肌肉的修復,提升健身效率。

下面分享一組拉伸訓練,適合新手入門訓練,堅持2個月時間,你會感覺到自身狀態的不同。

動作1、跪姿拉伸 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作2、蝴蝶式 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作2、蝴蝶式 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作2、蝴蝶式 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作3、站姿後勾腿 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作4、駱駝式 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作4、駱駝式 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作5、肩臂拉伸 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作5、肩臂拉伸 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作6、手臂拉伸 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作6、手臂拉伸 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作6、手臂拉伸 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作7、手掌背後相扣 堅持5-10秒鐘,重複5次

動作8、仰臥盤腿拉伸 堅持5-10秒鐘,重複5次

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