手臂鬆弛顯胖又顯老,8個動作緊緻手臂,練出少女體態

每個女生都害怕手臂擁有拜拜肉,因為手臂這個部位,對於身材的影響是非常明顯的。

女生如果擁有蝴蝶袖跟拜拜肉,整個人看起來會顯胖10斤,鬆弛的手臂會讓你看起來虎背熊腰,體態會顯老,如同大媽一樣,無論穿短袖還是吊帶衫都不會好看。

因此,很多女生都希望擺脫拜拜肉,練出緊實細長的手臂線條,這樣可以提升自身的形象氣質,穿衣服也會更有少女感。

然而,現代人大都缺乏鍛鍊,習慣了久坐不動,肌肉也逐漸退化。當我們到了一定的年齡之後,大概是28歲之後,自身的肌肉會逐漸流失,手臂肌肉退化後,脂肪也會趁機堆積起來,你的手臂會變成粗壯甚至是鬆弛起來。

尤其是過了35歲的女性,手臂會明顯鬆弛粗壯,從而影響上肢線條,中年發福問題也會隨之出現。

而想要告別手臂拜拜肉,我們需要減掉手臂多餘脂肪的同時,強化手臂肌肉,才能告別拜拜肉,讓手臂線條緊實細長起來。

而練出好看的手臂線條,可以讓你肩部線條也變得好看,穿溜肩衣服的時候也會更加性感好看,讓你少女感十足,擺脫中年婦女的老態,看起來更顯年輕。

那麼,怎麼才能減掉手臂脂肪贅肉,強化手臂線條呢?

我們可以從下面一組力量訓練入手,強化手臂線條,抑制脂肪的堆積,保持隔天訓練一次,長期堅持下來,讓你擁有迷人的天鵝臂。

動作一:直臂支撐交替摸肩(10次,重複2組)

動作二:屈腿仰臥後撐(10次,重複2組)

動作二:屈腿仰臥後撐(10次,重複2組)

動作二:屈腿仰臥後撐(10次,重複2組)

動作三:俯身單臂啞鈴划船臂屈伸(雙側各10次,重複2組)

動作四:站姿彈力帶下壓(10次,重複2組)

動作四:站姿彈力帶下壓(10次,重複2組)

動作五:站姿彈力帶面拉(10次,重複2組)

動作五:站姿彈力帶面拉(10次,重複2組)

動作六:彈力帶直臂下拉(10次,重複2組)

動作六:彈力帶直臂下拉(10次,重複2組)

動作六:彈力帶直臂下拉(10次,重複2組)

動作七:站姿啞鈴交替側平舉(左右各10次,重複2組)

動作八:站姿啞鈴組合彎(左右各10次,重複2組)

注意

注意:

1、關於訓練器械:在家訓練的人可以購買一條彈力帶綁在高處進行訓練,啞鈴選擇3-5KG一副的啞鈴即可。

2、訓練的時候要熟練動作標準,選擇中低重量的負重入手即可,動作與動作間休息30秒左右,堅持2個月時間,你的手臂圍度可以下降2-3cm。