減肥的意義是什麼?如何做到「管住嘴、邁開腿」,成功瘦下來

減肥的意義是什麼?減肥不僅是為了瘦下來,收穫一副苗條的身材,更是為了遠離肥胖疾病,提升自身的健康指數。

但是,減肥是一件需要付出行動的事情,而不是喊喊口號,然後喝著奶茶進行葛優躺。減肥的關鍵是提升身體的熱量缺口,才能調動身上的儲備脂肪參與消耗。

而創造熱量缺口的方法不外乎兩個,那就是邁開腿、管住嘴。這六個字說起來容易,做起來卻很難。這就要求我們定製一份適合自己的減肥計劃,這樣才更容易堅持下來。

下面讓小編告訴你如何科學地運動,同時管理好飲食,讓你實現身材的逆襲,收穫一副苗條、健康的身材。

1、關於運動方面,如果你的體重基數比較大,體能耐力比較差,那麼運動的時候一定要從低強度的運動開始,這樣才更容易堅持下來。

我們可以選擇快走、廣場舞、有氧操、騎行之類的運動,每天一小時左右,堅持一個月再慢慢過渡為慢跑、開合跳、球類、跳繩之類的運動。

與此同時,我們還可以加入力量訓練鍛鍊身體肌群

與此同時,我們還可以加入力量訓練鍛鍊身體肌群,而肌肉的生長可以有效提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,瘦下來後身材也會更加緊實。

我們可以從自重訓練開始,比如:2-3天做一組伏地挺身、深蹲訓練,每次4-5組,每組15次左右。

2、關於飲食方面,

2、關於飲食方面,不需要過度節食,但是,你要戒掉各種過度加工、高熱量、不健康的垃圾食品,尤其是炸雞、薯條、漢堡、可樂、披薩、油條、煎餅、巧克力、餅乾、蛋糕之類的食物。

三餐自己做飯,控制每餐主食攝入量為一拳頭的左右分量,粗細糧結合,補充身體所需的碳水化合物,平時要多吃一些不同的高纖維蔬菜,補充膳食纖維、維生素,促進腸道蠕動。

而肉類可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉,食物保持低油鹽烹飪,可以有效控制卡路里攝入,讓你慢慢瘦下來。

相關文章

跳繩可以瘦肚子嗎?

跳繩可以瘦肚子嗎?

有小夥伴留言問:「怎樣可以有效瘦肚子呢,每天堅持跳繩會有明顯的效果嗎」 1、怎樣可以有效瘦肚子 說的簡單一點就是管住嘴,邁開腿。當日常的熱量...