減肥為什麼要多做力量訓練?5個動作打造迷人的身材曲線

減肥為什麼要多做力量訓練,堅持力量訓練有什麼好處?我們一起來看看:

1、力量訓練可以強化身體肌群,提升肌肉含量,讓你瘦下來後身材線條更好看,避免瘦下來後身材幹癟無形。

2、力量訓練可以幫您提升肌肉含量,加強基礎代謝值,這意味著你每天可以消耗更多卡路里,讓你更快瘦下來,有助於打造一副易瘦體質,遠離復胖困擾。

3、力量訓練可以促進鈣質吸收,提升骨質密度,保護骨骼,有效降低骨折風險,身體靈活性也會隨之提升,可以抵抗衰老速度。

4、力量訓練可以提升自身力量,讓你舉重若輕,改善弱不禁風的形象,擁有健康的力量美感。

5、力量訓練可以支撐起皮膚,改善皮膚鬆弛問題,減緩皺紋的出現,讓你抵抗衰老速度,保持凍齡顏值。

因此,無論是減脂還是不減脂的人,都應該多做力量訓練。

如何開啟力量訓練?力量訓練可以從複合動作入手,比如深蹲、臥推、划船、硬拉、推舉、弓步蹲、山羊挺身之類的動作,可以鍛鍊各大肌群,一週鍛鍊3次,每次訓練後休息2-3天時間,給肌肉足夠的休息跟生長時間,這樣才能提升增肌塑形效率。

最後,分享一組力量訓練動圖,在家就能練起來!

動作一:上斜伏地挺身+交替摸肩(進行10-12次,重複3組)

動作二:保加利亞深蹲(進行10-12次,重複2組)

動作三:後臂後撐(進行10-15次,重複2組)

動作四:啞鈴俄羅斯轉體(左右各10次,重複3組)

動作五:單腿臀橋(左右各10次,重複5組)

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