避開這4個減肥謠言,讓你體重降到100斤以下!

減肥過程中,我們總會輕信各種謠言,導致減肥效率低下,無法真正瘦下來。那麼,哪些謠言是我們容易輕信的呢?

避開這4個減肥謠言,讓你體重下降到100斤以下!

謠言1、只吃水煮菜減肥

雖然水煮菜的熱量很低,有助於控制卡路里攝入,提升減肥效率。但是,單純的水煮菜會讓你營養不良,身體缺乏蛋白質跟碳水化合物等營養,代謝動力就會受阻。

雖然前期你的體重會下降,但是慢慢的減肥就會陷入瓶頸,身體會出現營養不良,脫髮、貧血等問題,易胖體質也會找上你。當你恢復正常飲食後,身材復胖幾率達到了90%以上。

為了避免越減越肥,我們應該在合理控制卡路里攝入的前提下,做到多樣化飲食,適當吃一些粗糧,補充肉類、奶製品等食物,才能補充身體所需營養,保持身體代謝水平。

謠言2、流汗等於脂肪在燃燒

謠言2、流汗等於脂肪在燃燒

如果你以為流汗越多,燃脂效率越高,那就大錯特錯了。流汗是身體調節體溫的表現,不是脂肪分解的表現。

夏天溫度高的時候,我們坐著不動也會流汗,當我們去蒸桑拿的時候,高溫也會讓身體流汗,流汗代表的是身體水分流失,體重有所下降。但是,當你補充水分後,體重也會有所回升。

因此,我們不能以流汗多少去衡量減肥效果,這隻會讓你陷入減肥誤區。減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口,讓身體調動儲備脂肪進行分解。而健身鍛鍊可以提升身體活動代謝,提升心率,有助於脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來。

謠言3、碳水主食會讓你發胖

謠言3、碳水主食會讓你發胖

很多人認為碳水化合物是發胖的元兇,為了瘦下來他們會杜絕碳水主食的攝入,這樣可以避免血糖上升,從而抑制脂肪堆積,讓身材慢慢瘦下來。

但是,不吃主食碳水,會讓身體缺乏碳水能量,當你每天的碳水化合物攝入量少於150g的時候,會使身體內分泌紊亂,出現低血糖、心慌、頭暈、精神萎靡等症狀,身體健康會出現很大問題。

日本有一個減肥達人,堅持不吃主食來減肥,活到了61歲,最後是死於心臟病。想要減肥瘦下來,我們不應該完全杜絕碳水,應該選擇一些優質碳水主食,比如豆類食物、薯類食物、糙米、燕麥等食物,這些粗糧飽腹時間比米飯、麵條、饅頭長很多,升糖係數低,可以給身體足夠的代謝動力,讓你健康的瘦下來。

謠言4、跑步會粗小腿

謠言4、跑步會粗小腿

很多人認為跑步無法減肥,反而會讓小腿變得粗壯起來。這種認識也是有誤區的。跑步分為快跑跟慢跑,快跑是無氧運動,可持續時間比較短,主要鍛鍊肌肉,會讓你小腿變粗。

但是慢跑是有氧運動,是提高身體活動代謝,促進身體燃脂的運動,不會讓你的小腿變得粗壯。

減肥應該從慢跑入手,慢跑之後要進行拉伸放鬆腿部肌群,避免肌肉充血的情況出現,堅持下來,你的雙腿會變得又細又長!

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