一日三餐減脂飲食,減肥的人照著吃,30天減掉10斤贅肉!

我們知道,減肥一定要少吃,戒掉各種高熱量、過度加工的食物,選擇一些低卡、天然的食物,才能減輕身體負擔,控制熱量攝入,讓你慢慢瘦下來。

那麼,科學的減脂餐應該怎麼吃,你知道嗎?

那麼,科學的減脂餐應該怎麼吃,你知道嗎?

減脂餐吃對了,你才能健康地瘦下來,避免身材反彈。很多人選擇奶昔代餐、水果代餐等方法,雖然熱量是控制下來了,但是營養過於單一,容易導致肌肉分解、出現低血糖、心悸等問題,大姨媽也會不再光顧你,減肥後也容易像溜溜球一樣復胖回來。

一份科學的減脂餐要遵循幾個原則

一份科學的減脂餐要遵循幾個原則:

1、不要過度節食,長期捱餓減肥會讓肌肉流失,代謝動力不足,易胖體質光顧你。每天熱量攝入不低於基礎代謝值。正常人每天的熱量攝入在1800-2200大卡左右,肥胖的人熱量攝入會稍微高一些。

減肥期間,我們的熱量攝入要降為平時的70%-80%左右,才能補充身體所需的基礎代謝值,避免身體陷入饑荒狀態。

2、營養要全面,

2、營養要全面,飲食要多樣化,均衡碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質的攝入,不要單一飲食。

碳水化合物可以給身體提供代謝動力,蛋白質是肌肉合成的主要原料,維生素、膳食纖維的攝入可以促進腸道蠕動,預防便秘。

每天的主食攝入量不低於150g,粗細糧結合會更好,各種不同的蔬菜可以多吃一些,每天500g-700g左右,蛋白質可以從雞胸肉、魚肉、奶製品、雞蛋中獲取。

3、三餐要定時,

3、三餐要定時,不要跳過早餐或者午餐,養成規律飲食的習慣,飯吃八分飽,可以讓腸胃更加高效地運轉跟消化,從而提升減肥效率。

建議:早餐在9點前完成,補充優質蛋白,可以提升工作效率,午餐在13點前完成,最好自己帶飯,才能控制食物熱量。晚餐在19點前晚餐,吃得少,保持清淡飲食,睡前不吃宵夜,睡覺的時候身體才能持續燃脂。

最後,分享一份一日三餐飲食計劃,熱量為1200-1500大卡左右,減肥的人照著吃,可以很快瘦下來!

早餐:一杯無糖豆漿/低脂牛奶+1-2顆水煮蛋+2片全麥麵包+一杯黑咖啡

午餐:100g米飯+一份雞胸肉、西藍花炒胡蘿蔔+一個蘋果

晚餐:一根水煮玉米或者一個蒸土豆+一個煎蛋+一碗豆腐木耳湯

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