健身先健腦,糾正這幾個誤區,讓你3個月抵別人半年的效果!

好身材需要付出行動跟努力,堅持健身可以幫您雕刻一副好身材。但是,健身也需要一定的知識儲備,而不是盲目瞎練。所謂:健身先健腦,我們要先學習再行動,這樣才可以少走彎路。

健身的人,糾正這幾個誤區,你的健身效率會大大提升,3個月抵別人半年的效果!

誤區1、健身計劃一成不變

我們知道健身新手跟老手的體能力量,運動基礎是不同的,適合的健身計劃也是不同的。同樣的,剛開始健身的入門者訓練內容也比較基礎,而當你鍛鍊一段時間後,體能耐力會有所提升,運動也會越來越得心應手,這個時候如果你不最佳化健身計劃,你會發現身材蛻變速度越來越慢,甚至陷入瓶頸期了。

為了更快練出好身材,我們應該循序漸進地提升訓練強度,更換燃脂效率更高,負重水平更強的運動,而不是一成不變的進行原來的健身計劃。

誤區2、減脂不需要進行力量訓練

誤區2、減脂不需要進行力量訓練

相當多的人認為減肥只需要努力進行有氧運動就夠了,但是,長期單一的中低強度的有氧運動,在燃燒脂肪的同時也會消耗部分肌肉,尤其是每次有氧運動超過50分鐘後,肌肉就會出現一定程度的損耗。

而肌肉是身體寶貴的組織,肌肉流失意味著基礎代謝值下降了,熱量消耗不如減肥之前。當你停止運動,恢復正常飲食後,身材也會發胖。

為了打造一副真正的易瘦體質,遠離復胖的困擾,瘦下來後身材比例更加出色,我們應該控制有氧運動的時間,同時加入力量訓練鍛鍊身體肌群,比如:深蹲、弓步蹲、山羊挺身、伏地挺身等訓練,這樣才能有效提升身體的基礎代謝值,讓你不知不覺消耗更多脂肪,有效提升燃脂效率。

誤區3、只練胸肌、腹肌,不練其他部位

誤區3、只練胸肌、腹肌,不練其他部位

有的人增肌只是為了雕刻飽滿的胸肌、清晰的腹肌,於是每天鍛鍊這些肌群,身體的其他肌群直接跳過不練。這樣的行為是無法練出好看的身材的,身體要均衡發展,練出來的身材才會好看。

目標肌群不能每天鍛鍊,而需要勞逸結合,尤其是胸肌每次訓練後要休息72小時才能進入下一輪訓練,頻繁刺激反而會影響肌肉的生長速度。

此外,如果你通過正確的方法練出了飽滿的胸肌,但是背肌、肩部肌群卻沒有練到,非常薄弱,你很容易出現含胸駝背的形象,看起來氣質也會大打折扣。

健身不練腿,你很容易陷入瓶頸期,力量水平到了一定程度就無法突破了,臥推的時候力量也無法持續突破。而健身練腿的人,下肢穩定性跟爆發力都會提升,更容易突破瓶頸期,練出好身材。

無論你增肌是為了雕刻哪一部分的肌群,我們都需要注重身材的均衡發展,合理分配肌群訓練,這樣才能練出出色的肌肉身材。

誤區4、忽略了飲食管理

誤區4、忽略了飲食管理

所謂:三分吃七分練,健身結合飲食,你才能更快練出好身材。如果你在減脂期間沒有控制卡路里攝入,導致熱量過剩,這會讓你健身的努力白費,減肥效率低下。

減肥期間,你要規律好飲食,控制熱量攝入低於身體總代謝值,高於基礎代謝值,大概在1300-1500大卡左右是比較合理的。

如果你在增肌期間沒有補充足夠的蛋白質,肌肉無法吸收足夠的氨基酸,就無法生長得粗壯飽滿起來,你的增肌效率也會變差。

增肌期間,你每天的蛋白質攝入量要達到1.5-1.8g每公斤體重,如果你的體重是50KG,那麼一天要補充75-90g蛋白質,做到低脂肪飲食,蛋白質多時間段補充,這樣才能提升肌肉生長效率。

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