為姐妹們送上
家庭版徒手虐臀的訓練動作，助你早日擁有性感翹臀和長腿。
動作1
徒手寬距深蹲 3-4組*10-15次
雙腳間距寬於肩
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動作2
寬距底部深蹲 3-4組*10-15次
全蹲的後二分之一深蹲。
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動作3
跪式蹲 3-4組*10-15次
在半蹲和跪姿之間交替了練習。
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動作4
箭步蹲 3-4組*10-15次
雙手叉腰向前跨步箭步蹲
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動作5
單腳跪姿倒蹬腿 3-4組*10-15次
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動作6
單腳跪姿直腿側擺腿 3-4組*10-15次
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動作7
單腳跪姿直腿後襬 3-4組*10-15次
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