減肥期間,2個飲食誤區要避開,才能健康的瘦下來

好身材是每個人的追求,而在減脂過程中,飲食管理是最重要的一個環節。

所謂三分練七分吃,飲食吃對了,瘦下來速度會很快。因此,減肥期間,你要知道什麼能吃,什麼不能吃,這樣才能健康地瘦下來。

減肥期間,2個飲食誤區要避開

減肥期間,2個飲食誤區要避開:

1、有的人為了瘦下來會選擇節食減肥,這樣的方法是不科學的。減肥並不是吃得越少越好。

雖然少吃、餓肚子的確可以降低熱量攝入,但是低熱量攝入模式會讓你的身體陷入饑荒,身體的代謝動力不足,肌肉會流失,基礎代謝值會下降,減肥效率也會越來越差。

當你恢復飲食後,身體無法消耗這麼多熱量,多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來,身材也會反彈回來。因此,節食減肥的方法是不可取的。

2、有的人說,我不吃米飯,不吃肉,

2、有的人說,我不吃米飯,不吃肉,每天吃大量的蔬菜或者水果來填飽肚子,這樣不會餓著自己,還能控制卡路里攝入,讓身材慢慢瘦下來。

這種行為也是不可取的,單一飲食會導致營養不全面,身體缺乏碳水、蛋白質等能量,代謝動力也會不足,容易出現低血糖、脫髮、貧血、乏力等問題,最後出現健康問題。

減肥期間,我們要合理控制卡路里攝入,同時均衡膳食營養,合理分配碳水、脂肪、蛋白質等物質的攝入,這樣才能健康瘦下來。

那麼,具體你應該怎麼吃呢?牢記這些原則

那麼,具體你應該怎麼吃呢?牢記這些原則:

首先,我們要合理控制卡路里攝入,避免過度節食。每天的熱量攝入應該低於身體總代謝值,同時要大於身體的基礎代謝值,一般低於1200大卡。

減肥期間,你的熱量攝入控制為平時的80%左右即可。也就是平時你一天的熱量攝入是2000大卡,減肥期間可以降為1600大卡。

再者,你要均衡膳食營養,不要單一飲食。建議每餐的主食攝入量為一拳頭大小,蔬菜攝入量為2個拳頭,而高蛋白食物的分量為一拳頭左右即可。

其次,食物要保持低油鹽烹飪,

其次,食物要保持低油鹽烹飪,比如:把換成清蒸、水煮的模式,飯前可以先喝一杯水,吃點黃瓜或者蘋果提升飽腹感,這樣才能控制正餐的進食量。

最後,你要遠離各種垃圾食品,尤其是餅乾、巧克力、蛋糕、薯條等高熱量食物。三餐要保持清淡飲食,避免重口味,這樣才能減輕身體負擔,同時控制卡路里攝入。

最後的最後,你要知道一點:適當的放縱是可行的。長期的自律容易讓你在某個時間段出現報復性暴飲暴食的問題,不利於減肥。

為了解決這個問題,我們可以2周進行一次餐計劃,吃自己喜歡的美食,這樣可以讓你得到滿足感,降低生理上的飢餓,緩解壓力,解決嘴饞的問題。

一頓欺騙餐並不會影響你的減肥計劃,但是你要嚴格遵循欺騙餐的原則,只能2周或者10天吃一次,最好是中午吃,不要晚上吃。其他時間一定要嚴格控制好飲食,做到足夠的自律。

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