為什麼健身要多做深蹲?幾個深蹲的好處,你知道嗎?

健身為什麼要多做深蹲,你知道嗎?深蹲是鍛鍊下肢肌群的黃金動作,堅持深蹲的幾個好處,你知道嗎?

1、無深蹲不翹臀

1、無深蹲不翹臀,想要練出飽滿翹臀,我們需要從深蹲動作開始,堅持深蹲可以強化臀肌,帶動腰腹、腿部肌群一起發展,幫你改善臀型,提升臀線,塑造飽滿翹臀,讓雙腿顯長,讓你的身材曲線變好看,女生魅力指數飆升。

2、深蹲可以提升下肢力量,提升下肢穩定性跟身體爆發力,有效提升自身的力量水平,讓你雙腿有力,運動的時候不容易受傷,日常活動不容易摔倒。

3、深蹲可以穩定盆骨,強化髖關節,改善盆骨前傾跟後傾問題,緩解久坐出現的腰痠背痛問題,糾正脊椎變形問題,幫你提升健康指數。

4、深蹲可以促進睪酮分泌,睪酮是男生體內主要分泌的一種激素,睪酮旺盛意味著男生體內更加旺盛,陽剛魅力十足,可以有效減緩衰老速度,保持年輕狀態。

5、深蹲可以提升基礎代謝值,

5、深蹲可以提升基礎代謝值,臀腿是身體的大肌群,深蹲可以帶動下肢肌群一起發展,肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,從而提升燃脂效率。

這就是堅持深蹲訓練會帶來的幾個好處。

新手想如何進行深蹲訓練?你不一定要去健身房,可以從自重訓練開始,循序漸進提升訓練強度即可。下面,我們來學習一下深蹲的標準姿勢:

1、挺直腰背肌群,不要含胸駝背,保持身體平衡,然後下蹲;

2、下蹲的時候,膝蓋不要內扣,跟腳尖的方向水平朝外;

3、大腿下蹲至與地面平行的時候,稍微停頓一下,再恢復站姿。

4、動作重複15-20次,堅持5-6組。

剛開始深蹲後第二天會出現雙腿軟綿綿,臀腿痠疼的問題,我們可以休息1-2天時間,再開啟第二輪訓練。

如果訓練後你發現痠疼感不明顯了,意味著可以提升訓練強度了,這個時候可以嘗試負重深蹲或者弓步蹲、保加利亞蹲等升級訓練,給臀腿肌群更大的刺激,這樣才能進一步提升訓練效果,避免健身陷入瓶頸期。

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