胸肌不光要大,更要有型!4組下胸動作,讓胸肌更有稜角

這4組針對下胸部的訓練動作,訓練中胸肌下部邊緣部位

和胸肌中縫是最難訓練的兩個部位,所以在訓練時就需要

對訓練動作進行一些調整,這樣才能有效的刺激到目標肌群!

每個動作做3-4組,每組12次 – 8次

也可以把這些強化下胸肌的部分動作

加入到自己的胸肌訓練計劃中

注意看每個動作從發力

到肌肉收縮都有很大的變化

01

下斜槓鈴臥推

下降時槓鈴杆接觸身體

達到完全的收縮

02

臂屈伸

注意起身時要弓起你的背部

03

下斜啞鈴飛鳥

旋轉啞鈴的目的

是為了在不同位置更充分的拉伸

和收縮下胸部肌肉

04

單邊繩索夾胸

利用單側

可以更有效更充分的收緊胸肌

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