健身過來人告訴你:增肌比減脂,哪者會更難?

減脂跟增肌是兩回事,減脂主要靠有氧運動,而增肌需要靠力量訓練。那麼,健身期間,是增肌比較難,還是減脂比較難呢?

健身過來人告訴你:增肌比減脂更難

健身過來人告訴你:增肌比減脂更難。增肌是做加法,要增長的是肌肉,至少需要2個月時間才能感受到身材的變化。而減脂是做減法,減掉的是身體多餘脂肪,一般一個月就開始略見成效。

有人說:減脂是力氣活兒,而增肌卻是技術活兒,換言之就是減脂只需要邁開腿動起來,管理好飲食,從而提高身體的熱量缺口,你就能慢慢瘦下來。但是,增肌並不是邁開腿就可以了,你還需要學習各種方法跟技巧,才能逐漸提升肌肉的維度。

增肌期間,一個月的肌肉生長速度是無法超過1KG的,而減脂期間,你一個月可以減掉2、3kg的脂肪。

為什麼增肌比減脂的難度高呢?主要有2個原因:

第一個原因是身體基因的選擇。

基因的選擇,決定了身體會主動性堆積脂肪,但不會主動性合成肌肉。肌肉是身體的耗能物質,增加肌肉,意味著你每天需要耗費更多的熱量。

而在遠古時代物質能量缺乏,生命體的生存是很困難的事情,經常會陷入饑荒,忍受飢餓。而肌肉太發達,會讓身體需求更多的熱量攝入,如果沒有足夠熱量的補充,生命值就會大大縮短。

而脂肪屬於儲能物質,每天的熱量需求比同等重量的肌肉低幾倍,可以給身體提供更長的生命支持,脂肪多的人反而可以活得更久。這就決定了身體更多的是堆積脂肪,肌肉作為身體必不可少的組織,只是存在適量,並不會主動生長。

因此,想要肌肉獲得生長,則需要通過外力的刺激,同時提供足夠的營養物質,肌肉才會有所生長,也就是說吃跟練,二者缺一不可。

增肌難度比減脂難度高的另一個原因在於

增肌難度比減脂難度高的另一個原因在於:減脂可以是短暫性的,而增肌卻需要長期堅持。

練出肌肉身材的人,當你停止健身訓練後,肌肉沒有外力的刺激就會逐漸退化,並且恢復普通。如果你沒有控制好飲食,多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來,而不是變成肌肉存在。

最後,你需要明白的是

最後,你需要明白的是:增肌訓練不僅是為了好身材,還可以抵抗身體衰老,保持年輕的體能狀態。適當的力量訓練可以強化肌肉,塑造更年輕的體態形象。

不過,肌肉是身體寶貴的組織,我們到了一定年紀後,如果沒有刻意加強力量訓練,肌肉就會逐年流失,力量水平也會下降,脂肪也會趁機堆積脂肪,身材就容易發胖。因此,綜合來講,增肌的難度確實會比減脂的難度更高。

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