一組適合女生的臀腿訓練,幫您提升臀圍,打造出色的身材曲線

健身的人都希望練出一副好身材,男人希望練出倒三角身材,女生希望練出飽滿的翹臀,而好身材需要平時的刻苦努力、辛勤雕刻才能實現。

現實生活中,我們很少看到擁有倒三角身材的男生,以及臀腿曲線出色的女生,因為年輕人大都忙於工作,飲食都疲於管理,更不用說日復一日的堅持健身了。

健身這件事,大多數人始於肥胖,終於懶惰。很多人信誓旦旦開始運動,但是堅持不了幾天熱情退卻後,就會迴歸到以前的生活狀態,開始吃上各種美食。這也是很多人減肥失敗,身材復胖的主要原因。

想要擁有一副好身材,我們需要保持足夠的自律,管住嘴邁開腿這六個字,需要用時間去堅持。

如果你因為久坐不動,生完孩子,年齡的上升出現了肌肉流失,身材開始發福、臃腫,臀部下垂、肥臀、扁平臀等問題,那麼一定要趁早開啟健身鍛鍊。

堅持跑步、有氧操、跳繩、騎行等有氧運動可以幫您提升卡路里消耗,一週4次以上,可以促進身體燃脂,讓身材慢慢瘦下來。而加入力量訓練可以有效預防肌肉流失,幫你提升肌肉含量,塑造緊實的身材線條。

力量訓練從哪些健身動作入手呢?

力量訓練從哪些健身動作入手呢?臀腿是身體的大肌群,是行走的動力,力量訓練可以從深蹲、弓步蹲、臀橋之類的複合動作開始。

臀腿訓練可以促進睪酮分泌,幫您提升身體的爆發力、下肢穩定性,讓你運動表現力更出色,提升男性陽剛魅力,還能穩定盆骨,強化髖關節,幫女生雕刻飽滿翹臀、緊實大長腿,提升曲線魅力,讓你穿衣服更好看。

下面來分享一組適合女生的臀腿訓練,在家就能練起來,幫您提升臀圍,打造出色的身材曲線,提升魅力指數。

動作一:寬距深蹲 (10-15次,重複4組)

動作二:交替側弓步 (雙側各10-12次,重複4組)

動作三:保加利亞單腿蹲(雙側各10-12次,重複4組)

動作四:原地箭步蹲(雙側各10-12次,重複4組)

動作五:深蹲跳(10-15次,重複4組)

動作六:半蹲平移(雙側各10-12次,重複2組)

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