減掉10斤體重,跟減掉10斤脂肪,區別有多大?減脂更有意義!

減掉10斤體重,跟減掉10斤脂肪,二者的差別大嗎?哪個的減肥效果更好呢?答案肯定是後者。

真正的減肥達人知道:外行減體重,內行減體脂。脂肪含量才是導致身材胖瘦的關鍵,脂肪分子的體積是比較大的,減肥只有減掉體內多餘脂肪,你才能真正瘦下來。

如果減肥的過程中,你減掉的是10斤體重

如果減肥的過程中,你減掉的是10斤體重,10斤體重中可能包括了2斤水分,3斤廢物,2斤肌肉,只有2斤是脂肪,這樣的減肥效果是不理想的,也就是說雖然體脂率下降了10斤,但是你瘦得並不明顯。

身體的肌肉流失,也意味著身體基礎代謝值下降,免疫力也會遭受到破壞,減肥後容易變易胖體質,體質變得虛弱,你就很容易生病,也很容易復胖反彈回來。

如果減肥的過程中,減掉的是10斤純脂肪

如果減肥的過程中,減掉的是10斤純脂肪,你的身材會明顯暴瘦一圈。減掉10斤純脂肪的人,體重下降遠遠不止十斤,可能達到了15斤以上。

這也意味著你成功遠離了胖子的行列,整個人的氣質也會發生翻天覆地的變化,比如:你的五官會變得立體起來,臉蛋會變尖,眼睛會顯大,顏值不知不覺逆襲了。

因此,減脂遠比減重更有意義。減肥的人要注重減脂,而不是減重。減肥期間,不要被體重影響了心情,我們要關注體脂率情況,這樣才能提升減肥成功率。

那麼,你怎麼才能知道自己減掉的是水分、肌肉還是脂肪呢?

我們可以通過體脂率來測量自身的身體情況,制定更加科學的減肥計劃來降低體脂率,而不是傻傻地進行節食減肥。

幾個科學減脂方法,不妨學習一下:

1、加強健身鍛鍊可以提高身體活動代謝,促進身體燃脂。我們可以選擇慢跑、游泳、乒乓球、騎行之類的有氧運動,不過你要控制有氧運動的時長,每天不要超過50分鐘可以避免肌肉流失。

除了有氧運動,我們還可以加入一些伏地挺身、深蹲、引體向上之類的力量訓練,可以有效提升肌肉維度,加強身體基礎代謝值。

2、不要不吃主食,而要選對主食

2、不要不吃主食,而要選對主食。主食可以補充身體所需的碳水化合物,讓身體保持足夠的運轉動力。每天的碳水化合物攝入量控制在150-200g左右,可以滿足身體的需求。

不過,我們可以聰明地選擇主食,少吃一些精細主食,遠離劣質碳水主食,適當地補充一些粗糧雜糧,可以有效延長飽腹時間,控制血糖水平,抑制脂肪堆積。

3、主動多喝水

3、主動多喝水。水沒有熱量,不會促進脂肪的合成。多喝水可以保持身體旺盛的代謝水平,有效促進廢物排出,加速脂肪的分解。飲料不能代替白開水,我們要戒掉各種有熱量的飲料,避免多餘熱量的攝入。

每天喝水量要保持1.5-2L之間,分為多個時間段補充,可以抑制飢餓感的出現,讓你更快瘦下來哦!

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