長期擼鐵的女生,會變成金剛芭比嗎?一組力量動作,塑造緊實身材

女生可以擼鐵嗎,長期擼鐵的女生,會變成金剛芭比嗎?

這或許是你想多了吧。肌肉並沒有那麼容易生長,你看健身房擼鐵的男士,有多少個能夠練出一身發達的肌肉?

女生本就沒有先天基因優勢,力量水平會比男生差得多,而男生尚且不容易練出發達的肌肉塊頭,女生就更不用瞎操心了。

而隨著年齡的增長,如果你沒有刻意進行力量訓練,自身的肌肉是會呈現逐年流失的趨勢的,基礎代謝值也會隨之下降,這就會導致脂肪隨之堆積起來,身材也會逐漸發胖。

想要預防肌肉流失,保持旺盛的基礎代謝值,定期進行擼鐵訓練是很重要的。如果你想要身材變得緊實,擁有翹臀、馬甲線身材,那麼,更要加強擼鐵訓練來雕刻身材線條。

為什麼同樣的體重,卻擁有不一樣的身材?

這主要是體脂率、肌肉含量不同的原因。肌肉的體積只有脂肪的1/3,同樣體重的兩個人,肌肉含量高的人看起來會顯瘦,脂肪含量高的人看起來會顯得臃腫肥胖。

很多女生健身的時候會比較重視有氧運動,忽略了力量訓練。

雖然單純的有氧運動可以提升活動代謝,促進脂肪的分解,讓你慢慢瘦下來。但是,長時間的有氧運動也會造成肌肉流失,瘦下來後身材會過於乾癟,曲線魅力不如。而加入擼鐵訓練可以有效提升肌肉維度,幫你雕刻迷人的身材曲線。

那麼,女生怎麼開啟力量訓練呢?

那麼,女生怎麼開啟力量訓練呢?

我們可以從一些常見的黃金健身動作入手,低負重的訓練入手即可,這樣可以更加安全地鍛鍊。下面一組適合女生訓練的力量動作,在家也能練起來哦!

動作一:啞鈴寬距深蹲提拉 進行12-15次,重複4組

動作二:V字兩頭起 進行12-15次,重複4組

動作三:保加利亞單腿蹲 進行10次,重複4組

動作四:寬距深蹲跳 進行10次,重複4組

動作五:反向划船 進行12次,進行4組

動作六:俯身單臂啞鈴划船 進行重複12次,進行4組)

注意:擼鐵訓練的時候,我們要學習動作標準,感受目標肌群的受力,而不是隨意去完成,這樣才能降低受傷幾率。

力量訓練不需要每天鍛鍊,目標肌群鍛鍊後需要休息2-3天時間,才能開啟下一輪的訓練。我們要做到勞逸結合,合理的休息時間,可以讓肌肉更加高效地生長。

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