不愛運動的人,怎麼成功瘦下來?4個方法適合懶人減肥

不愛運動的人,怎麼才能減掉贅肉,成功瘦下來?只需堅持這幾個方法:

1、定時吃三餐,

1、定時吃三餐,不要為了減肥而少吃一餐,餓肚子的行為會讓你減掉身上的水分、肌肉,身體基礎代謝值會下降,減肥後恢復飲食身材就容易發胖。

正確的方法是:規律吃三餐,但是要戒掉各種高熱量、過度加工的垃圾食品,多吃一些天然、輕加工、低熱量的食物,這樣不用刻意節食,也能有效控制卡路里攝入,讓你健康的瘦下來。

2、學會合理搭配食材,做到營養均衡

2、學會合理搭配食材,做到營養均衡,這樣才能減少肌肉的損耗,降低反彈幾率。建議早餐吃2片全麥麵包或者玉米之類的粗糧,50-80g左右,搭配一顆雞蛋,一杯無糖豆漿。

午餐吃2拳頭高纖維蔬菜,一拳頭主食,一拳頭高蛋白食物,晚餐主食分量為半拳頭左右,其他食物跟午餐一樣就可以了,這樣可以保證身體所需的碳水、脂肪、維生素、蛋白質等物質的攝入,保持代謝動力。

3、利用瑣碎時間做力量訓練

3、利用瑣碎時間做力量訓練。運動鍛鍊是提升活動代謝,強化體質的主要方法,但是很多人無法堅持下來。

如果你平時不愛運動,沒有足夠的耐性堅持,建議你可以從自重訓練開始,隔天做一組力量訓練,比如100個深蹲、100個開合跳,利用瑣碎時間在家就能完成,可以強化身體肌群,提升基礎代謝值,這是懶人燃脂塑形的有效方法。

4、 清空家裡的零食,

4、 清空家裡的零食,很多時候你並不是餓了,而是饞了。有的時候你會發現即使吃飽了,還想吃東西,嘴巴停不下來,一旦放縱這種飲食,熱量就會過剩,胃容量也會變大,身材容易慢慢發胖。

我們需要管住嘴,清空各種零食,不去購買,饞的時候讓自己忙碌起來,轉移注意力。平時餓了可以用黃瓜、番茄、水煮蛋、火龍果來代替,這樣可以有效降低熱量攝入,

5、每天喝2-3杯黑咖啡,可以提升身體新陳代謝水平,幫你消除水腫。運動前半小時喝一杯黑咖啡,可以提升耗氧量,讓更多脂肪參與分解。上班犯困喝一杯,可以提神醒腦,提升工作效率。

下面這款咖啡沖泡方便,冷熱三秒速溶,專為減脂人士打造,0脂又醇香,價格也非常實惠。

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溫馨提醒

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