為什麼別人的減肥速度比你快，你努力減肥卻總是瘦不下來呢？並不是因為你是易胖體質，而是平時的生活習慣跟減肥方法會影響你的身體代謝情況，從而影響減肥速度。
想要更快瘦下來，你需要學習更多的減肥知識，避免盲區跟誤區，選對減肥方法，才能更快恢復好身材。
4條減肥乾貨，看懂了燃脂效率翻倍！
1、減肥不等於要餓著自己
減肥需要適當地控制卡路里攝入，提高熱量缺口，但不意味著你要捱餓，不吃飯。過度節食只會讓你身體陷入饑荒狀態，身體的基礎代謝值會下降，容易變成易胖體質，你會越減越肥。
我們要學會健康飲食，控制每天的熱量攝入小於身體總代謝值，大於基礎代謝值，才能健康地瘦下來。
三餐可以多吃一些低熱量、飽腹感強的食物，少吃一些過度加工、高熱量的加工食品跟垃圾食物，這樣才能控制卡路里攝入的同時，減少飢餓感的出現。
2、多元化飲食的重要性
減肥期間，不要太單一飲食，不吃主食會讓你缺乏碳水化合物，身體沒有代謝動力，不吃肉容易讓你缺乏蛋白質，肌肉也會流失。
想要保持身體旺盛的代謝水平，避免營養不良的情況出現，我們需要多樣化飲食，而不是隻吃蔬菜或者水果。
我們要均衡膳食營養，肉類可以選擇低脂肪的牛肉、雞胸肉或者魚肉，主食可以少吃一些升糖係數高的米飯、麵條、饅頭，可以吃一些複合碳水粗糧，還能補充身體所需的膳食纖維，比如糙米、玉米、燕麥等食物。
3、為什麼要加強健身鍛鍊
只吃不練的人，瘦下來的身材是比較虛弱的。堅持健身鍛鍊可以強身健體，減緩身體衰老速度，還能提高身體的活動代謝，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。
我們可以選擇從中低強度的有氧運動入手，比如有氧操、快走、廣場舞等運動，每週堅持3次以上的鍛鍊頻率，每次不低於40分鐘，逐漸培養自己的運動愛好，這樣可以讓你更快瘦下來。
4、體脂率才是胖瘦的關鍵
減肥的人不要執著於體重，你要關注的是體脂率。體脂率指的是自身的脂肪含量佔比，女生體脂率超過24%，男生體脂率超過20%的時候，身材就會顯得臃腫肥胖。
減肥的關鍵是減脂，而不是減重。只有減脂不減肌，你才能真正瘦下來，並且降低發胖的幾率。
肌肉是身體的瘦體重，減肥期間，我們要避免肌肉流失，多做一些抗阻力訓練來鍛鍊肌肉，才能保持身體的基礎代謝值，提升減肥成功率！
