越減越肥的4個主要原因,千萬別再犯了!

減肥期間,你有沒有發現自己越減越肥了呢?

明明在控制熱量攝入,加強運動鍛鍊,開始體重有 在下降,但是一個月後體重不再下降了,反而有所上升,這是為什麼呢?

減肥中存在很多認知誤區,你一旦走錯方向,很容易越減越肥,變成易胖體質,這個時候想要瘦下來就更難了。

下面我們來看看減肥失敗,越減越胖的幾個原因,看看你佔了幾個,趕緊糾正,別再犯了!

1、攝入熱量太低了

減肥期間我們需要控制卡路里攝入,但是,過度節食的方法是不可取的。如果你每天的熱量攝入低於基礎代謝水平,這個時候身體就會陷入饑荒,肌肉就會分解,身體代謝水平也會跟隨著下降,也就是你少吃的同時身體也少消耗了,易胖體質就會光顧你,你減肥的難度就會越來越大。

減肥期間,我們需要合理控制卡路里攝入,但是每天的熱量攝入需要大於身體基礎代謝值,才能滿足 身體最低運轉需求。

建議:你每天的卡路里攝入降低值不要超過400大卡,比如平時一天攝入 熱量是2000大卡,減肥期可以降為1600大卡。

2、沒有精準估算食物熱量

2、沒有精準估算食物熱量

不同的分量,食物熱量是不同的,不同的烹飪方法,食物的熱量也會存在較大的差異。很多時候,你可能低估了食物的熱量,不知道你的熱量超標了,影響了減肥進度。

100g水煮土豆的熱量只有幾十大卡,而100g炸土豆條的熱量達到了300大卡,吃法不同,熱量攝入也大大不同。我們食物烹飪的時候一定要注意方法,遠離煎炸類的烹飪,才能避免食物熱量飆升。

此外,平時吃飯的時候也要注意分量,一大碗米飯跟一小碗米飯的熱量可以差50大卡以上,我們吃飯的時候儘量用小碗盤裝飯,可以減少卡路里攝入,避免過量進食而不自知。

3、喝水量不夠

3、喝水量不夠

每天是否喝足量的水,對於身體新陳代謝水平是有影響的。身體沒有充足的水分,運轉速度就會 低下。

而多喝水可以促進身體循環代謝,促進廢物的排出,提高脂肪的代謝速度,有助於身體燃燒卡路里。當你每天多喝5杯水的時候,身體代謝水平也會比平時提升20%以上。如果你平時不愛喝水,那麼減肥效率也會受到阻礙。

平時要注意多個時間段多次補水,每天喝足10杯250ml水以上,小口飲用為佳,飯前先喝水再吃飯,可以控制飯量。

4、單一的進行有氧運動

4、單一的進行有氧運動

雖然跑步、有氧操、跳舞等運動可以促進身體燃脂。但是,單一的運動模式,身體會逐漸適應,這個時候肌肉也會有所流失,身體每天消耗的熱量就會有所下降,你的減肥效率也會越來越差。

想要身體持續燃脂,我們需要多變換運動模式,提升運動強度,讓身體遠離舒適區,讓更多肌群參與運動,才能提高燃脂速度。

我們可以隨著體能的提高,選擇間歇跑、跳繩以及TABABA訓練,還能加入力量訓練鍛鍊日,這樣既能預防肌肉流失,還能提升身體代謝水平,讓身體持續燃脂。

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