堅持跑步5公里,很難嗎?堅持跑步有什麼好處?

跑步是一項有效強身健體,提升卡路里消耗的運動。無論男女老少都可以跑起來,你可以去江邊、操場跑,也可以在小區內、跑步機上跑。

跑步可以分為快跑跟慢跑,我們這裡說的主要是慢跑訓練。慢跑是可持續進行的有氧運動,長期慢跑可以收穫的好處是非常多的,比如:

1、跑步可以鍛鍊心肺功能,提升肺活量,促進鈣質吸收,提升骨質密度,減緩衰老速度,保持年輕狀態。

2、跑步鍛鍊可以提升四肢靈活性,預防關節硬化,促進血液循環,有效激活身體肌群,改善腰痠背痛等亞健康疾病,提升自身的健康指數。

3、跑步可以促進多巴胺分泌,趕走負面情緒,有效提升抗壓力,讓你保持樂觀積極的心態。

4、跑步可以提升卡路里消耗,幫你抑制脂肪堆積,有效燃脂瘦身,讓你擁有一副苗條的身材。

5、跑步可以強健腸胃功能,促進腸道蠕動,改善慢性胃炎,便秘等煩惱,讓身體腸道更加輕盈通暢。

那麼,堅持5公里跑步難不難呢?

那麼,堅持5公里跑步難不難呢?

對於健身老手來說,跑步5公里沒有什麼難度,但是,對於缺乏鍛鍊的新手來說,他們的體能耐力比較差, 要堅持跑步5公里,是一件不容易堅持下來的事情。想要完成慢跑5公里,你需要堅持40-50分鐘左右,而新手大概堅持20-30分鐘就跑不動了。

如果你想要每次堅持跑步5公里,可以分為2個階段完成,比如:慢跑3公里,改為快走5-10分鐘,再重新開始跑步,完成剩下的2公里。

堅持一段時間後,你的體能耐力會慢慢提升,運動能力就會隨之增強,跑步5公里的目標就會越來越容易完成。

跑步訓練的時候,我們要掌握正確的跑步技巧,才能提升跑步效果,幾個要點學習一下:

1、跑步之前要拉伸熱身,這樣才能降低受傷幾率,跑步後要進行拉伸放鬆,改善肌肉充血問題;

2、跑步的時候要抬頭挺胸,收緊腹部肌群,手臂跟隨著擺動起來,保持前腳掌落地,3、保持2步一呼氣,2步一吸氣的節奏,堅持下去。

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