每天堅持跑步5公里,你會收穫什麼好處?

你喜歡跑步嗎,跑步是一項公認的健身項目,大多數人都很熟悉,門檻比較低,只需要準備一雙運動鞋就可以跑起來。

跑步,可以分為快跑跟慢跑,而小編主要指的是慢跑,慢跑屬於可持續進行的有氧運動。那麼,每天跑步5公里,大概耗時40-50分鐘左右,長期堅持下來,你會收穫什麼好處?

1、跑步可以強化心肺功能,讓你的肺活量變得旺盛,心臟泵血能力提升,血液循環加快,可以有效強身健體,抵抗身體機能老化速度,讓你保持年輕狀態。

2、跑步可以提升活動代謝,促進卡路里消耗,幫你改善肥胖問題。1小時慢跑可以消耗500-550大卡的熱量,堅持跑步2-3個月以上,你會發現身材不知不覺瘦了一圈,臉蛋也從運動的變得有稜角了,整個人也精神多了。

3、跑步可以強化腸胃功能,提升胃動力,有助於食物消化,改善胃潰瘍、胃炎等問題,還能疏通腸道,幫您改善便秘問題。

4、跑步鍛鍊可以改善久坐不動出現的腰痠背痛、肌肉勞損問題,幫您激活身體肌群,減輕身體負擔,有效提升身體的健康指數。

5、跑步鍛鍊有助於身體鈣質的吸收,幫您提升骨質密度,預防骨質疏鬆問題,四肢的靈活性也會提升,雙腿也會矯健有力。

6、跑步可以鍛鍊自身的毅力。長期堅持跑步的人,是格外遭人嫉妒的,因為別人做不到的事情,你卻做到了,意味著你比一般人更出色。

大部分跑步的人都是三分鐘熱度,長期堅持跑步的人並不多。而這堅持跑步的少數人,意味著你比普通人更自律,這樣的人更容易在生活中取得不一般的成就。

如何進行

如何進行跑步?跑步的時候要保持正確的姿勢,不要含胸駝背,而要抬頭挺胸,目視前方,雙手跟隨著擺動起來,雙腿不要抬得太高,保持前腳掌落地。

運動能力比較差的人,剛開始跑步的時候,可以跑步10分鐘,改為快走5分鐘,再繼續跑步10分鐘,直至跑完5公里。堅持一段時間你會發現跑步能力慢慢提升了,中間不用休息也能跑完5公里。

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