怎麼運動才能瘦得最快,還不反彈?!

怎麼運動才能瘦得最快,還不反彈?!

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保持運動次數

如果你一週只鍛鍊一次,而別人一週鍛鍊4次,那麼別人的燃脂效率是你的4倍。想要提升燃脂效率,我們一定要保證打卡次數,每週打卡4次以上,才能有效提升卡路里消耗,促進脂肪的分解。

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力量訓練結合有氧運動

進行健身鍛鍊的時候,我們不要只做有氧運動,而要加入力量訓練。因為有氧運動可以促進脂肪的分解,但是無法強化身體肌群。而肌肉是身體的耗能組織,肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,雕刻更好看的身材線條,幫你打造一副易瘦體質,提升燃脂塑形效率。

因此,健身的時候我們應該力量訓練結合有氧運動,比如先做半小時力量訓練,再安排半小時有氧運動,這樣可以達到更佳的健身減肥塑形效果。

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重視體脂率,而不是體重

剛開始健身的時候,如果你只關注體重,很容易陷入誤區。因為減肥的關鍵是減脂,而不是減重。而肌肉的生長會導致體重上升,但是這不意味著你變胖了。

肌肉的體積是比較小的,脂肪的體積比較大,當你減掉3斤脂肪,增長3斤肌肉的時候,體重不會發生什麼變化,但是你的身材卻會慢慢變得緊實起來。

因此,減肥期間,你要測量的是自身的體脂率,而不是體重。只有減脂不減肌,你才能更快瘦下來,並且維持住好身材,遠離復胖困擾。

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保持燃脂心率

研究發現,健身的時候,心率達到最大心率的65%-75%的時候,燃脂效率是最高的。因此,運動的時候,我們可以將心率提升到這個範圍內,這個心率也是你進行可持續運動的最佳心率,堅持下來,你的健身燃脂效率會比別人快很多。

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保持運動多樣化

身體是一個很聰明的系統,當你長期進行同樣運動的時候,身體會逐漸適應,熱量消耗也會逐漸下降。

為了保持燃脂效率,我們應該定期更換運動項目,循序漸進提升運動強度,運動後期可以嘗試變速跑、HIIT間歇訓練、跳繩等運動,做到運動多樣化,才能避免身體陷入瓶頸期,讓你持續燃脂,成功瘦下來。

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減肥後不要停止運動

為了保持住減肥後的好身材,我們不能馬上停止運動,你可以從一週4次運動降為一週2次,同時管理好飲食,這樣可以有效鞏固身材,降低反彈幾率。

健身不僅可以讓你保持一副好身材,還能有效強身健體,抵抗衰老速度。我們要把健身融入生活,將健身當成生活中的興趣,這樣才能堅持得更久,並且在健身中感受樂趣,並且收穫健身的多個好處。

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