6個原因告訴你,為什麼減肥要多練深蹲?

很多人減肥會選擇跑步訓練,因為跑步屬於有氧運動,可以分解脂肪,促進身體燃脂。但是,今天筆者要推薦的是另一種燃脂塑形訓練方式,它不是有氧運動,而是力量訓練動作——深蹲。

很多人認為,深蹲動作是鍛鍊肌肉的訓練,跟減肥搭不上邊。但是,堅持深蹲的好處是多個方面的,對減肥的好處也是很顯著的。

為什麼減肥要多做深蹲訓練呢?

為什麼減肥要多做深蹲訓練呢?6個原因告訴你:

1、深蹲可以鍛鍊下肢肌群。腿部肌群是身體最大的一個肌群,可以鍛鍊臀腿,還能帶動身體其他肌群的發展。而肌肉量的提高,身體代謝也會提高,每天的熱量消耗會更多,有助於提高減肥速度。

2、深蹲訓練,每次所需時間短,燃脂效果高。每次100個深蹲,花費不到5分鐘時間,卻能提高心肺強度,達到燃脂塑形、提臀瘦腿的目的。

3、每次深蹲5分鐘,相當於慢跑20分鐘,燃脂效果非常好。深蹲不用出門,在家就能進行訓練,非常適合繁忙的上班族。

4、深蹲可以強化膝蓋關節,每次訓練後膝蓋關節都會良性破壞,然後恢復得更加有韌性,相比於跑步來說,深蹲對關節的壓迫跟傷害會更小,有助於保護膝蓋。

5、深蹲可以提高下肢的力量跟爆發力,加強下肢的穩定性,讓你可以跑得更遠,更久,有助於身體綜合素質的提高。

6、不深蹲,無翹臀。深蹲屬於無氧運動,可以幫你塑造好看的下肢曲線,練出迷人的翹臀,讓腰圍顯得更細,同時提高腿部線條,可以提高女性魅力,這是跑步訓練無法不到的效果。

綜合這上面的幾個好處,在執行減肥計劃的人,不妨每週進行3-4次深蹲訓練,每次累計進行100個徒手深蹲訓練,有健身基礎的人,可以進行負重深蹲。

堅持一段時間下來,你的減肥速度會比別人更快,而身材瘦下來後,你的身材線條會比別人更好看。

如何做一個標準的深蹲訓練,也是很重要的!錯誤的深蹲訓練,會傷害膝蓋關節,導致健身變傷身。

標準的深蹲要求:

1、身體自然站立,雙腿開距略大於肩部寬度;

2、腳尖跟膝蓋不要內凹,保持斜向外45度;

3、保持上半身直立狀態,雙手可以叉腰,也可以握拳放在身前;

4、讓臀部慢慢往下坐,當大腿與小腿呈90度角的時候,停止1秒鐘,然後慢慢恢復站立姿勢。

當你掌握標準深蹲動作後,可以嘗試提高難度,進行箭步蹲,深蹲跳、單腿深蹲、並腳深蹲訓練。

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