長期堅持跳繩,有什麼好處?如何科學、高效的跳繩?

跳繩是一項強身健體、燃脂效率頗高的運動,相比於跑步來說,跳繩不受天氣影響,只需要一小塊空地就能開啟鍛鍊的運動項目。

那麼,長期堅持跳繩的人,會有什麼好處呢?

跳繩可以鍛鍊心肺功能,提升肺活量,強化心肌,促進血液循環,有效提升免疫力,減少疾病的入侵。

跳繩鍛鍊可以提升四肢靈活性跟身體的協調性,改善四肢僵硬問題,還能提升骨質密度,降低骨質疏鬆風險;

跳繩可以促進多巴胺分泌,改善負面情緒,製造愉悅因子,有效釋放壓力,讓你變得積極樂觀起來。

跳繩可以提升活動代謝,促進體脂率下降,還能避免肌肉流失,幫你改善肥胖問題,塑造好看的身材線條。

跳繩可以鍛鍊自身毅力跟自律性,改善拖延症問題,學會在一件事上堅持下來,當日事當日畢,收穫自身的蛻變,這樣的人意志力會更強,也更容易取得事業的成功。

那麼,如何科學、高效的進行跳繩訓練?

那麼,如何科學、高效的進行跳繩訓練?

跳繩的時候,繩子不宜太長或者太短,剛好穿過腳尖即可,跳躍的時候,挺直腰背,大臂靠近身體不動,讓手腕轉動繩子即可,保持膝蓋微微彎曲,腳尖掂起離地即可,不用跳得太高。

跳繩要選對時間,飯後不宜馬上跳繩,飯後身體的氧氣在供應腸胃,這個時候運動容易出現岔氣問題。

建議,飯後1小時再開啟正式訓練,空腹也不宜進行跳繩訓練,運動前半小時可以吃點全麥麵包補充能量。

如果你是跳繩新手,運動持久力比較差,可以從每次10-15分鐘,每組2-3分鐘,分為多組完成,組間休息時間不超過5分鐘。

堅持一段時間後,你會發現自身的運動持久力慢慢提升了,每次跳繩的持續時間變長了,身材跟體質也逐漸發生了變化。

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