女神的馬甲線怎麼練出來?6個動作隔天一次,2個月練出腹部線條

冬天是個臀肉的季節,也可以是一個自律的季節。

當別人忙著胡吃海喝的時候,如果你可以保持足夠的自律,堅持健身鍛鍊,同時管理好飲食,那麼來年夏天你就能驚豔到別人。

當別人身材發胖的時候,你卻練出了好看的馬甲線身材,還有渾圓的翹臀,那麼回頭率一定會飆升。

好身材意味著自己更加自信,穿衣服也會更好看。那麼,怎麼才能減掉腰腹贅肉,秀出馬甲線身材呢?

先減脂再虐腹,減肚子跟練馬甲線要分開進行。如果你的腰圍突出,腰腹有贅肉,那麼一定要從有氧運動跟飲食管理入手,以此提升身體的熱量缺口,才能促進體脂率的下降。

運動方面,你要選擇全身性的運動,而不是局部訓練。因為脂肪的分解是全身性的,全身性的運動可以帶動更多肌群參與活動,熱量消耗值會比較高。所以,減肚子別再虐腹了,只有選對運動,才能提升燃脂效率。

你可以選擇跑步、快走、跳舞、打球之類的訓練,每次半小時以上,才能消耗一定的熱量,減肚子不要急於求成,而要保持耐心堅持下來,才能達到不錯的燃脂效果。

飲食管理也是非常重要的,

飲食管理也是非常重要的,各種炸雞、薯條、爆米花等零食的熱量是非常高的,飽腹感差,容易讓你堆積脂肪,身體負擔加重。

我們要戒掉各種不健康的飲食習慣,學會自己做飯,少吃過度加工的食物,多吃一些天然、少加工的食物,尤其是芹菜、白菜、冬瓜、苦瓜等刮脂食物,才能控制熱量的攝入,讓身體更加高效的運轉,讓你慢慢縮小腰圍。

最後,當你的體脂率下降到24%以下的時候,可以加入虐腹訓練,這是為了鍛鍊腹肌線條,讓你練出馬甲線身材。

脂肪分子在肌肉層之上,沒有減掉腰腹多餘贅肉,那麼再努力進行虐腹訓練都無法讓馬甲線凸顯出來。因此,虐腹訓練可以等到腰圍下降了再開啟。

女神的馬甲線怎麼練出來的?6個動作隔天一次,2個月練出腹部線條,趕緊開啟訓練吧。

動作一:平板支撐(堅持30秒,堅持4組)

動作二:側支撐(堅持30秒,堅持4組)

動作三:坐姿抬腿畫圈(雙邊各10次,重複4組)

動作四:仰臥對角卷腹(雙邊各10次,重複4組)

動作五:登山跑(30秒,重複4組)

動作六:仰臥單車(10次,重複4組)

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