16個史密斯虐臀動作,給你的臀部來點新鮮血液!

說到練臀

多數人第一想到的就是深蹲

如果只靠一個深蹲練臀

不僅刺激的部位有限

而且一不小心還會練粗腿

今天給鍛鍊的小夥伴們

分享16個用史密斯練臀的動作

給你的蜜桃臀來點新鮮血液

具體動作如下

動作1

史密斯單側箭步蹲

2-3組*左右各10-12次

動作2

史密斯頸前深蹲

2-3組*10-12次

動作3

史密斯臀推

2-3組*10-12次

動作4

史密斯單腳後撤步蹲

2-3組*左右各10-12次

動作5

史密斯寬距深蹲

2-3組*10-12次

動作6

史密斯硬拉

2-3組*10-12次

動作7

史密斯單腳跪姿後蹬腿

2-3組*左右各10-12次

動作8

史密斯直腿硬拉

2-3組*10-12次

動作9

史密斯單腳高位蹬腿

2-3組*左右各10-12次

動作10

史密斯後蹲

2-3組*10-12次

動作11

蛙式臀衝

2-3組*10-12次

動作12

高位硬拉

2-3組*10-12次

動作13

早安式屈體

2-3組*10-12次

動作14

跪姿臀衝

2-3組*10-12次

動作15

交替箭步蹲

2-3組*10-12次

動作16

仰臥腿舉

2-3組*10-12次

以上16個用史密斯虐臀的動作

請結合自身實際情況

每次選擇3-5個動作進行練起來

女生長期堅持練臀的好處有哪些?

1、女生練臀改善腰背痛

生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成,所以臀練好了,腰部的壓力就自然減輕了。

2、改善膝蓋疼

如今因為久坐90%的朋友有骨盆後傾問題,骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限,下蹲時膝關節壓力變大。所以練習臀部可以改善髖關節靈活度,減輕膝關節壓力。

3、高效燃脂

臀部屬於大肌群,相比上肢訓練,臀部訓練燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部無力有關,比如臀外側無力可能出現x型臀,所以臀練好了,腿型就自然好了。

5、改善循環

練臀可以提高骨盆的穩定性,骨盆穩定後周邊的循環系統自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失,循環系統好了,還可以改善和預防婦科問題。

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