減肥遭遇瓶頸期?嘗試這幾個方法,讓你成功瘦下來

減肥期間並不是一帆風順的,我們會遇到各種各樣的問題,比如:減肥一開始的時候體重下降速度很快,堅持一段時間後你會發現減肥效率下降了,同樣的減肥方法似乎不奏效了,這可能是減肥陷入了瓶頸期。

當你瘦不下來的時候,嘗試這幾個方法,讓你持續燃脂,成功瘦下來!

1、進行高低碳水飲食

減肥期間,不要拒絕吃主食,主食可以給身體補充碳水化合物,提供代謝動力,讓你健康的瘦下來。不吃主食容易讓你出現低血糖、乏力、貧血等問題,不利於健康。

我們要控制每天的碳水化合物攝入在合理的範圍內,正常人每天的主食攝入量為250-350g左右,減肥期間,我們的主食攝入量可以降為150-250g左右,保證身體的碳水需求。

減肥期間,如果你的身材變化陷入瓶頸期,可以嘗試高低碳水飲食,有助於提升血糖,幫你突破瓶頸期,比如:第一天的主食攝入為150g,第二天的主食攝入量為200大卡,第三天的主食攝入量為250g,3天一個循環,平均每天的碳水主食攝入量為200g左右。

2、加入抗阻力訓練

2、加入抗阻力訓練

健身的時候,加入抗阻力訓練可以預防肌肉流失,同時提升身體的基礎代謝值,讓你減脂不減肌,更快突破瓶頸期,瘦下來後身材比例也會更緊實。

抗阻力訓練可以從深蹲、伏地挺身、臥推、硬拉、引體向上、弓步蹲、山羊挺身等複合動作入手,每次30分鐘,再安排有氧運動,可以讓你不知不覺瘦下來。

3、保證充足睡眠

3、保證充足睡眠

睡眠作息也是一個很重要的環節,規律作息,充足的睡眠有助於瘦素分泌,白天身體代謝水平更旺盛,可以抑制脂肪堆積。而睡眠不足,經常熬夜的人瘦素分泌不足,白天精神狀態差,減肥容易陷入瓶頸期。

想要更快瘦下來,我們一定要學會規律早睡,11點前睡覺,睡足8小時,可以讓你更快突破瓶頸期,收穫理想身材。

4、保證充足喝水量

4、保證充足喝水量

水是沒有熱量的,不用害怕喝水會讓你發胖。每天喝2L水以上的人,身體代謝水平會更快,減肥速度會比不愛喝水的人更快。

如果你喝水容易水腫,建議每天搭配2-3杯黑咖啡,可以利尿,改善水腫問題,幫你提升燃脂速度。

相關文章