一根彈力帶,教你練肩、背、腿、臀、手臂,堪比上了一節私教課!

給健身的小夥伴們

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練肩、背、腿、臀、手臂的動作,認真看完堪比上了一節私教課!

具體如下

動作1:單臂推舉

(練肩)

3組*12-15次

動作2:彈力帶夾胸

(練胸)

3組*12-15次

動作3:俯身拉背

(練背)

3組*12-15次

動作4:彈力帶後拉

(練三角肌後束)

3組*12-15次

動作5:直立單臂側平舉

(練三角肌中束)

3組*12-15次

動作6:直立彎舉

(練手臂二頭肌)

3組*12-15次

動作7:抗阻深蹲

(練腿臀)

3組*12-15次

動作8:彈力帶硬拉

(練大腿後側和臀部)

3組*12-15次

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