每天做100個臀橋,堅持30天,臀部能變翹嗎?

現代人對於自身身材的要求,可以說越來越高了,有的人減肥是為了身材瘦下來,有的人健身不僅只是為了讓身材瘦下來,更多的是想要練出健美的身材,比如馬甲線,腹肌,胸肌等,還有的人是特地為了練出迷人的翹臀。

我們都知道,歐美的女生追求身材上不僅是身材要瘦,臀部肌肉還要結實緊翹,這才是迷人的身材代表。飽滿、迷人的翹臀、緊緻的馬甲線身材才是歐美女生所追求的。

我們來感受下歐美女生追求的臀型:

我們來感受下歐美女生追求的臀型

當然,並不是所有人都喜歡這樣的臀型。因為每個人對於審美的價值觀都是不同的,有的人喜歡這樣的臀型,有的人喜歡扁平的臀型。但是,大多數男人都是喜歡碩大的臀型,這點是毋庸置疑的。

在追求練臀的過程,我們都知道是非常不容易的

在追求練臀的過程,我們都知道是非常不容易的。首先我們要控制體脂率,體脂率超過24%的人身材會顯得比較肥胖臃腫,緊緻翹臀也與你無緣。

此外,飽滿的翹臀,訓練力量訓練打造。你可以看到,很多的健身達人在練臀的過程,要去做大重量的訓練來刺激臀部的肌肉,從而變得更加的結實緊翹起來。練臀的過程還會藉助到腿部,所以整個練臀的過程也就是臀腿的訓練,臀腿線條要一起發展,身材曲線才會更加好看。

而有的女生認為在臀部訓練的過程中,也就是重量大的器械訓練過程中腿部會容易變粗,這樣的身材看起來更醜了,她們無法接受腿部變得太粗壯,這該怎麼辦呢?

而對於日常沒時間去健身房的人來說,想要訓練到臀部的肌肉也是非常難的。因為很多人都不知道如何正確發力,當腿部過度借力的時候,腿部發展速度就會大於臀肌的發展了。

怎麼才能練臀不粗腿呢?

其實堅持做臀橋這個動作,也是可以有效地改善我們的臀型,讓我們擁有翹臀,同時還不會使得腿部的肌肉變得結實粗壯。

堅持每天做100個臀橋,除了能夠改善我們的臀型之外,還可以強化髖骨肌群,並且刺激臀部肌肉,增長下半身的靈活度,還能有效地增加了腹部的運動量,減少了脂肪存在體內的速度。

這個動作看著簡單,堅持做100個就不簡單了。

這個動作看著簡單,堅持做100個就不簡單了

國外有個小姐姐,給自己定製了一個為期1個月的臀橋計劃,每天堅持做100個臀橋,我們來看看她的身材會有哪些方面的變化!

在做運動前她有給自己的臀部做了尺寸的測量,確保堅持運動後臀部到底有沒有效果!

如果,每天只是單純地做一種標準的臀橋訓練,難免會很無聊,而標準的臀橋動作並不能刺激到臀部的全方位肌肉。

所以,她還加入了其他6種方式的臀橋,每天堅持做一種,一個月後的臀部效果也是有了很大的進步。

方式一:標準臀橋

方式二:寬距臀橋

方式二:寬距臀橋

方式三:單腿臀橋

方式三:單腿臀橋

方式四:窄距臀橋

方式四:窄距臀橋

方式五:高位臀橋

方式五:高位臀橋

方式六:負重臀橋

方式六:負重臀橋

方式七:青蛙式臀橋

方式七:青蛙式臀橋

經過了一個月後,我們再來看看女生臀型變化

經過了一個月後,我們再來看看女生臀型變化:

經過了一個月後,我們再來看看女生臀型變化

從測量的緯度上來看,整個臀部的形狀確實大了不少。對比到之前的尺寸,肌肉確實變大了不少,再來看看前後的對比圖:

看到這樣的訓練結果,你還不心動嗎?在家也能練出翹臀哦!

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