4個動作教你如何預防肩膀傷痛!

動作一:Y形上舉

肩胛骨上旋轉的練習,流暢的肩胛活動有助於讓你肩膀避免夾擊的風險!採用俯臥姿勢:單手持啞鈴然後進行Y字型上舉,留意肩胛骨活動。

動作二:側臥肩外旋

改善肩外旋肌肉(岡下肌,小圓肌)肌力,幫助你更好的穩定肩膀,採用側臥姿勢,建議大臂內側夾住一個毛巾,屈肘90度 然後進行肩外旋練習。

動作三:俯臥90 / 90肩旋轉

經典的動作,強化肩外旋肌群,讓你的肩膀更流暢,利用啞鈴,採用俯臥姿勢,肩部外展90度屈肘90度,然後進行肩膀外旋的動作。

動作四:肩胛面側舉

在肩胛面進行肩外展運動,有助於你的肩膀更流暢進行運動,它主要強化我們的岡上肌,抬起啞鈴和地面平行就好。

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