一、史密斯訓練器
史密斯訓練器是一種安全、高效的訓練器械，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯更加適用於對於安全性要求較高的健身初學者使用。
史密斯訓練的最大特點就是具有運動軌跡固定，有效保護健身的安全。對於健身動作還有「不安全感」的訓練者，這是一種可以放鬆心情的訓練工具。
史密斯臥推
史密斯練背（反向划船）
史密斯練肩
二、坐姿推胸器
坐姿推胸器是健身房內常見的一種鍛鍊胸肌的器械。
這種固定器械的特點是軌跡固定，並且能讓訓練者比較孤立地使用胸肌發力，對自由臥推還掌握得不夠熟練的老鐵，這是一個非常不錯的能讓胸肌感受到發力的器械。
三、蝴蝶機
使用蝴蝶機運動時，很像蝴蝶扇動翅膀一樣， 所以有一個非常美麗的名字，它實際上叫器械夾胸訓練器。
使用蝴蝶機進行夾胸練習，可以很好地對胸肌進行塑形強化，加強胸肌中縫的形成，對於追求胸肌美感的老鐵是一個很好的孤立訓練器械。
四、坐姿划船機
坐姿划船機有利於加強背肌的厚度打造，大家都知道，一個良好的背部肌肉形態可以極大地提升人體整體的氣質。
讓身材顯現出倒三角的形態，坐姿划船機就應該是不可錯過的訓練內容之一。
五、高位下拉器
高位下拉對於發展背部肌肉的寬度很有好處，高位下拉器可以調節高度，對於不同身高體型的人都非常適用。
對於很多還做不了引體向上的老鐵，高位下拉器是一個不錯的「替代」選擇。當然，我們都知道，高位下拉永遠不可能替代引體向上，因為引體向上的全面性是無法超越的，但是作為一個第二選擇，這也是不錯的方法。
六、羅馬椅
羅馬椅是一種小巧、不佔空間，卻能很好地加強身體後鏈，尤其是腰、下背部肌群的好器械，能極大地強壯豎脊肌，讓腰背更有力量、更穩定、更強勁。羅馬椅的鍛鍊方式也有很多，不光只是鍛鍊我們的豎脊肌（腰部）。
羅馬椅練腰（豎脊肌）
羅馬椅練背（划船）
羅馬椅練腰、臀（抬腿）
七、腿舉機
有時候，我們也形象地把腿舉機叫做「倒蹬機」，它是槓鈴深蹲的「替代」動作，相比深蹲，訓練者的髖關節會更穩定，可以更好的刺激股四頭肌。
八、腿屈伸器
這個器械是孤立鍛鍊股四頭肌的一個非常不錯的器械，用於雕塑股四頭肌的形狀和線條，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
九、腿彎舉器
這是一個鍛鍊大腿後側肌群非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿後側的膕繩肌。
膕繩肌實際上是大腿後側系列肌肉的一個整體，是跑步、硬拉、深蹲等力量訓練非常重要的一個部分，提升膕繩肌的力量，能顯著地幫助我們更有力量完成高質量的腿部訓練動作。
十、彎舉器
各種形式的彎舉器形式多樣，但目的只有一個，那就是讓肱二頭肌更加的強壯和發達。
