一份常見運動燃脂排行榜,減肥的你,適合什麼運動?

不同健身運動的熱量消耗是不同的,只有選擇適合自己的運動,你才能更久地堅持下來。一份常見運動燃脂排行榜,看看減肥的你,適合什麼運動?

1、跳繩

1、跳繩

跳繩屬於高強度運動,是公認的燃脂訓練,1小時跳繩可以消耗800-1000卡的熱量。跳繩訓練既能快速提升心率,促進身體的分解,還能鍛鍊肌肉,預防肌肉的分解。

跳繩訓練對心肺功能有較大的要求,新手一般堅持不了幾分鐘就會大汗淋漓,心跳加速。跳繩訓練的過程中,你的心肺功能會得到加強,身體靈活性、協調性會慢慢提升,運動水平會慢慢提升,體脂率也會慢慢下降。

體重基數太大的人不適合進行跳繩,對膝蓋壓力會比較大,容易傷害關節軟組織,建議你從踩單車、游泳類的運動入手。

2、跑步

2、跑步

跑步分為慢跑跟快跑,這裡小編主要指的是慢跑,慢跑屬於有氧運動,可以持續性堅持的燃脂訓練。

慢跑速度控制在6-9公里/小時,1小時慢跑可以消耗550-650大卡的熱量,非常適合減肥的人進行訓練。跑步的入門檻比較低,只有你邁開腿就能跑起來,同樣可以鍛鍊心肺,提升自身的體能耐力。

3、游泳

3、游泳

游泳主要是夏天的消暑選擇,游泳主要包括自由泳、蛙泳跟蝶泳,1小時蛙泳可以消耗900大卡左右的熱量,你需要擺脫水中的阻力,才能往前遊動,熱量消耗會比跑步更高,非常適合大體重的減肥人群。

但是,游泳一定要遊起來,如果你單純地泡在水中,沒有遊動起來,是無法達到減肥效果的哦!

4、羽毛球

4、羽毛球

羽毛球是一項多人玩樂的運動,也是一項不錯的燃脂運動。1小時羽毛球可以消耗400大卡左右的熱量,可以一邊娛樂一邊瘦下來,還能改善久坐出現的脊椎疾病,提高體質,改善肥胖問題。

羽毛球無論是男女老少,胖子瘦子都可以進行運動,週末趕緊約上家人朋友練出來吧!

5、開合跳

5、開合跳

開合跳是一項自重燃脂訓練,在家就可以跳起來,每次開合跳10分鐘相當於慢跑20分鐘的燃脂效果,非常適合沒有時間出門鍛鍊的人。

剛開始開合跳的人,可以一次只能堅持2分鐘,慢慢地可以提升到3分鐘、4分鐘,說明你的運動耐力獲得了提升。

對於平時缺乏鍛鍊,體能素質比較差的人,建議你從低強度的運動入手,每天保持1小時的鍛鍊時間,一週鍛鍊頻率不要超過4次。

堅持1-2個月後,逐漸提升運動能力後,你再嘗試大強度訓練,這樣有助於堅持下來,取得理想的減肥效果。

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