一個長期不健身的人,突然開啟健身鍛鍊,自身會發生什麼變化?

一個長期不健身的人,突然開啟健身鍛鍊,自身會發生什麼變化?

長期缺乏鍛鍊的人,想要進行健身鍛鍊,需要極大的毅力,還需要制定可行的健身計劃,才能更久的堅持下來。

新手健身的時候,體能耐力、力量水平、心肺功能都比較差,我們需要遵循循序漸進的原則,才能逐漸提升體能耐力,提高運動動力。如果你制定不切實際的健身目標,大幾率是堅持不下去的,還容易造成肌肉拉傷、出現健身事故。

新手健身的你,建議從低強度的運動入手

新手健身的你,建議從低強度的運動入手,比如:有氧運動從踩單車、慢跑、有氧操等運動入手,負重訓練從最低重量的訓練開始,掌握動作標準後,再提升訓練強度,這樣有助於提升自身的綜合體能,比如提升心肺功能、強化負重力量,你的運動水平就會逐漸獲得提升。

剛開始健身運動後的幾天時間

剛開始健身運動後的幾天時間,你會出現延遲性肌肉痠疼,這是肌肉受到刺激後撕裂,身體出現乳酸代謝產物的表現,為了減緩延遲性肌肉痠疼的出現,我們運動後要做到充分拉伸,減緩肌肉充血現象,促進肌肉的修復。

在進行有氧運動的時候,每週可以安排1-2天時間休息,力量訓練的時候,目標肌群訓練後需要休息2-3天時間修復,再進行下一輪訓練。

新手剛開始健身的3個月,是你增肌減脂的黃金紅利期,這個時候你的脂肪分解速度、肌肉生長速度是最高效的,健身效果也是最好的。如果你可以結合飲食管理,搭配合理的健身計劃,你會發現身材贅肉逐漸減少,身材逐漸變得緊實了起來。

新手健身計劃堅持3個月週期後,

新手健身計劃堅持3個月週期後,你會發現運動越來越得心應手了,跑步的時候不再氣喘吁吁,負重訓練的時候可以完成更大的重量了。

這個時候,你需要提高訓練強度,調整運動計劃,避免健身瓶頸期的出現,讓肌肉進一步發展,運動能力進一步提升。

當你度過了第一個健身週期,邁入第二個健身週期的時候,你會發現健身帶來的多個益處。你開始享受健身帶來的暢快淋漓的感覺,不再恐懼、排斥健身訓練了,自身的精神狀態也變得充沛起來,身體出現的亞健康疾病也逐漸改善了,比如腰痠背痛、雙腿發麻的情況逐漸改善了。

當你健身半年以後,你在追求好身材的路上

當你健身半年以後,你在追求好身材的路上越走越遠,已經不滿足於瘦下來後的標準身材,而是希望練出一身強壯的肌肉身材。你會不知不覺結交更多志同道合的朋友,互相鼓勵一起進步。

你在不知不覺中糾正了生活惡習,開始學會健康飲食,不再吃垃圾食品,學會了規律作息,不再熬夜泡吧,遠離了各種酒肉朋友,也收穫了更健康的體質。

當你健身1年後,你已經將健身融入了自己的日常

當你健身1年後,你已經將健身融入了自己的日常,成為生活中不可缺少的習慣,三天不鍛鍊就會渾身不適。你的生活發生翻天覆地的變化,你的形象氣質提高了,內在品格也獲得了磨鍊,自身自律性跟耐性也增強了。

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