一個人的新陳代謝水平，決定了身體的卡路里消耗值。隨著年紀的增長，我們身體肌肉會有所流失，身體機能運轉也開始大不如前，這個時候你就會發現身上慢慢堆積脂肪，身材開始慢慢發胖了。
但是，也有少數人保持自律的生活習慣，以及加強健身鍛鍊，讓身體保持旺盛的代謝水平，從而維持住了好身材。
而身體代謝水平旺盛的人，不容易堆積脂肪，攝入的熱量也容易消化掉，身材也不易發胖。減肥的人應該想辦法提升身體的新陳代謝速度，這樣才能提升燃脂速度，保持好身材。
怎麼提升身體的新陳代謝水平？5個方法讓你每天消耗更多卡路里，減掉身上多餘贅肉，收穫一副好身材！
方法1、遠離垃圾食品
平時各種重口味、過度加工的食物會加重身體負擔，比如各種薯片、巧克力、爆米花、糖果、曲奇、可樂等食物，不利於身體循環代謝，還容易誘發高血脂、膽固醇過高等問題。
我們要學會健康飲食，選擇輕加工、少加工的天然食物，這樣身體代謝水平才會比較旺盛，還能有效控制卡路里攝入，避免身材發胖。
方法2、多做力量訓練
力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升肌肉維度。肌肉是身體的耗能組織，也是身體的瘦體重，不佔體積，卻能幫你消耗更多的卡路里。
肌肉含量高的人身體基礎代謝值會更加旺盛，因此，我們平時可以安排一些力量訓練提升肌肉維度，比如深蹲、臥推、硬拉、引體向上、伏地挺身等動作。
複合動作可以鍛鍊身體多個肌群，提升增肌效率。不過進行全身性訓練的時候，我們要隔2-3天才能進行下一輪訓練，要給肌肉足夠的休息時間。
方法3、保證充足睡眠
睡眠作息對於身體新陳代謝水平的影響是很大的，熬夜晚睡、睡眠質量不足，會加速身體機能衰老，從而影響身體的代謝水平，身材就容易發胖。
而規律早睡，保證每天睡足8小時以上的人，身體機能可以及時修復，還能促進生長激素的正常分泌，第二天身體更加高效運轉，你白天自然也會消耗更多卡路里，有助於減肥。
方法4、拒絕久坐不動
長時間坐著不動會影響下肢血液循環，加速肌肉的流失，還會出現各種關節疾病、腰痠背痛問題，我們要減少久坐的時間，中間多起來活動一下。
你可以像學生時代一樣，上課45分鐘，就起來活動10-15分鐘，可以走一走，踮踮腳，做做拉伸，甚至做做伏地挺身或者深蹲訓練，可以激活身體肌群，促進身體血液循環，以此提高身體的活動代謝，減少亞健康疾病的出現。
方法5、按時吃早餐
一份優質的早餐可以開啟身體代謝，避免飢腸轆轆，午餐過量進食。早餐要遠離包子油條之類的垃圾食物，建議雞蛋、全麥麵包搭配無糖豆漿，就是一份合格的減脂早餐了。
豆漿可以自己現榨，也可以選擇這款無添加的豆漿粉，沒有添加速溶劑，沒有狠活兒，原材料只有大豆，是小編的最愛，熱量低，適合體重管理期的人喝。
每天一杯無糖豆漿可以滋養皮膚，提升氣色，讓你變得白嫩起來，堅持21天可以養成吃習慣，還能感受到皮膚的變化哦。
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最後，小編分享一個泡豆漿不結塊的小妙招，那就是選擇大杯子，不要用小杯子（搖搖杯最好），加熱水後馬上充分攪拌或者搖散，這樣泡出來的豆漿會更好喝。
