男人這個部位不能大!做好這3點,幫你趕走肚腩肉!

男人高大才威猛,腦大才思廣,厚肩才擔當,胸大才心寬,腿粗才踏實,但是唯獨肚子不能大。

在古代,大肚腩可能是權貴的象徵,指揮著勞動力,坐享金山銀山。可現在的時代是,越是上流的人越注重健康,越對自己的外觀有要求。外表就是一張明信片。

男人最易容易長的,而且一直能長的地方就是肚子了。它是脂肪的象徵,是垃圾食品和作息紊亂的象徵,不是權力的象徵。

想要去掉身上的累贅,還自己一個健康的身體,讓自己活得更年輕,要從3方面入手:

1. 運動

① 不建議劇烈運動,每次持續40-60分鐘,以消耗為主

② 不要大量有氧運動,每週加入1-2次無氧器械訓練,增加肌肉含量,提高代謝。

③ 運動前要熱身,減少拉傷的概率。

2. 飲食

2. 飲食

① 餐前餐後喝一大杯水,增加飽腹感,減少食慾,控制住進食量。

② 粗糧,蔬菜少不了,粗糧與精糧混雜,可以增加纖維比例,高纖維蔬菜可多吃,促進腸胃蠕動。

③ 運動後不能放肆的攝入能量,應以蛋白質為主,每餐150g-200g瘦肉,碳水一小碗。

3. 休息

3. 休息

① 每天保證7-8小時睡眠,良好的睡眠會讓代謝效率提高,也為後面的訓練補充能量。

② 運動過後要拉伸,防止肌肉僵硬和乳酸堆積。

③ 餐後多走動,或者靠牆站立,讓食物有充分的時間和空間去消化。

最後,推薦一份燃脂訓練動作,讓你快速減掉身上多餘贅肉:

動作1. 開合跳(4組,每組1分鐘)

動作2. 波比跳(4組,每組10個)

動作3. 衝刺跑(4組,每組100米)

動作4. 俯身登山(4組,每組30次)

動作4. 俯身登山(4組,每組30次)

動作5. 深蹲(4組,每組1分鐘)