何潤東近照曝光!單手做9個伏地挺身!這身材,誰敢信他快50歲了?!

如果要在娛樂圈中挑一個身材管理極佳、長得又帥、而且還是很多人的「兒時男神」的人的話。

那我想,何潤東絕對是不二人選,畢竟,誰沒幻想過自己成為步驚雲那樣的男人呢

最近,這個男人又回到了我們的視野中,原因就是他主演的電視劇《浮圖緣》熱度成功破9000萬。

而之前何潤東就在直播時立過一個flag,如果熱度破9000萬,就挑戰單手做伏地挺身。

挑戰?炫技罷了!詭計多端的肌肉男哼

挑戰?炫技罷了!詭計多端的肌肉男哼

隨後他也真做到了了9個單手伏地挺身,發力時肌肉線條明顯,雖說過程並不算特別輕鬆,因為畢竟拍戲很忙,健身的時間有限。

而且,他都已經47歲了!但看著和年輕小夥完全沒差……

但看著和年輕小夥完全沒差......

不過能單手做9個,已經算是相當有實力了,各位單手能做幾個伏地挺身?可以在評論區留下你的戰績(吹牛嗶的一輩子長不出肌肉

說起伏地挺身,它可以算得上是知名度最廣的健身動作了,甚至沒有之一,如果你還不知道這個動作的好處的話,今天一定得看完這篇文章

這玩意兒,是真TMD方便!隨時隨地都能做,我說我現在邊碼字邊伏地挺身你們信麼

地鐵站、辦公室、街道邊,甚至是酒吧的舞池中央,只要你敢,你就是目光焦點!社恐?社交能力恐怖罷了!

第二,那就是強身健體!

第二,那就是強身健體!作為最棒的自重上肢動作之一怎麼可能只練到胸呢?肩膀、三頭肌、核心、前鋸肌,它都能照顧到。

第三,除了肌肉,做伏地挺身對心肺能力也有加強!

哈佛大學研究顯示:伏地挺身能夠作為心肺功能的評價指標,甚至超過了傳統的運動耐量測試。

資料顯示,一口氣能做40個以上的男性,心血管病風險降低96%!

但這麼好得動作,依舊有很多人做不起來,MAX替各位著急啊!今天就來教你們如何解鎖一個正確的伏地挺身

首先,在做的過程中要保持核心收緊,具體落實到兩塊肌肉,臀部&腹橫肌,臀部的收緊如下圖所示

除了臀部,腹橫肌的收緊需要我們微微吐氣,感受腹部越來越緊,也就是常說的「腹式呼吸」

掌握好這兩個要點之後,來到我們的軀幹,注意手肘不要打開過大,應適當靠近身體,和身體夾角約呈45°左右。

在做的過程中,不管是推起身體,還是下放,我們的頭、頸、背、臀、腿都應該在同一直線上,並且保持下巴微收,眼看前方地面即可。

如果你想發展胸部肌肉,那在下放過程中,不要過快,感受用胸部肌肉發力去對抗下落速度。

看到這兒,你上手一做,可能還覺得難度非常大,別急!MAX也考慮到了這一點,給大夥整了幾個退階動作,對新手非常友好!

第一種:跪姿伏地挺身,

第一種:跪姿伏地挺身,膝蓋著地,墊一塊墊子,彎曲小腿交叉,上半身:頭,軀幹、臀一直線,臀部不要撅起來。

如果覺得依舊有難度,可以在手掌下墊東西,手撐得越高就越容易哦。

第二種:靠牆伏地挺身,大部分男生應該不需要這個動作,女生的上肢力量天生比男性小,可以從這個入手。

如圖所示,姿勢動作與標準伏地挺身一樣,身體呈一直線,由於沒有了身體的重力,這個動作沒有上手難度

非常值得一試

非常值得一試。

那大家選擇一個怎麼樣的組數、次數去練呢?

如果你是純新手,那可以選擇靠牆、跪姿這樣的伏地挺身,選擇一個能做15次以上的角度,然後完成4組,每組間歇1min即可。

如果你能很標準地做伏地挺身了,那就趕緊去辦張健身卡,去盡情享受臥推的快樂吧!

相關文章