幾個公認的減脂方法,堅持2個月時間,體重下降10斤以上

幾個公認的減脂方法,堅持2個月時間,讓你下降10斤以上!

1、學會健康飲食,避免重口味、高油鹽食物。只有做到清淡飲食,這樣才能控制食慾,降低進食量,減輕身體負擔。

三餐要定時,不要飢一餐飽一餐,我們要多吃一些低熱量、天然、飽腹感強的食物,遠離各種煎炸、紅燒等過度加工的食物,這樣才能控制卡路里攝入,給身體創造熱量缺口。

2、戒掉看得見的糖分

2、戒掉看得見的糖分。高糖分食物會促進血糖上升,導致脂肪的堆積,還會加速皮膚的氧化。

我們要戒掉各種奶茶、糖果、巧克力之類的高糖分食物跟飲料,才能控制升糖水平,減少脂肪的堆積,保持年輕的皮膚狀態。

3、一定要多喝水

3、一定要多喝水。你要知道水是沒有熱量的,並不會讓你發胖。多喝水可以提升代謝循環水平,有助於脂肪的代謝。

每天喝2L水的人減肥速度會比平時不愛喝水的人瘦得更快。所以,想要更快瘦下來,那麼平時要多喝溫開水,而不是口渴了才喝水。

4、利用瑣碎時間動起來,不要總說自己沒有時間運動,時間是擠出來的,我們可以利用上下班時間進行快走半小時,提升身體的活動代謝。

飯後不要坐著,起來散步10分鐘再坐下,晚上抽時間進行1小時有氧操或者10分鐘開合跳,這樣都能讓你消耗更多脂肪。

5、每週安排2-3次力量訓練

5、每週安排2-3次力量訓練,減肥的人也要重視力量訓練,力量訓練雖然無法直接消耗脂肪,但是可以提升肌肉含量,避免肌肉損耗。

而肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值,有效抑制脂肪的堆積,打造一副易瘦體質,還能讓你瘦下來後身材線條更緊實好看。

新手進行力量訓練可以從自重訓練深蹲、弓步蹲、平板支撐、低位引體向上、跪姿伏地挺身等動作動作,每次20分鐘左右就能強化身體肌群。

6、保證睡眠時間跟質量

6、保證睡眠時間跟質量。不要總是熬夜晚睡,睡眠不足,長期這種作息情況會導致身體機能加速老化,代謝水平也會跟隨著下降。有的人晚睡會肚子餓,於是吃宵夜,多餘熱量的攝入導致發胖是必然的事情。

而保持規律早睡,可以有效避開宵夜,每天睡8小時以上可以讓身體機能及時修復,有效提升身體的代謝循環,加速身體燃脂。

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