常用到的背部超級組動作組合,虐爆背肌

今天分享幾個

常用的背部訓練超級組,祝你早日練出倒三角背肌!

01

槓鈴俯身划船組合

建議4組大重量

每組5-8RM

寬握、正握:

反握、窄握

反握、窄握:

02

正手寬握引體向上

建議4組x力竭

反握L窄握引體向上

03

單臂啞鈴划船

建議4組x10-12次

仰臥槓鈴划船

04

海豹划船

通過不同的握槓方式

改變對背部不同肌群的刺激

4組x10-12次