為什麼體重相同的兩個人,身材卻不一樣?肌肉多的人,身材會顯瘦

減肥,你關注的是體重還是體脂率呢?

減肥搞錯了對象,減肥效率會低下,甚至可能陷入誤區,最後減肥功虧一簣。減肥=減脂,不等於減重。體脂率才是反映胖瘦的關鍵詞。

為什麼同樣是120斤體重、身高相同的兩個人,一個女生顯胖,一個女生卻看起來身材標準,會藏肉呢?這主要是體脂率、肌肉含量不同的原因。

學過健身知識的人應該知道,脂肪跟肌肉的體積差別還是很大的。一公斤肌肉的體積是一公斤脂肪的1/3。

如果兩個人體重一樣,那麼,脂肪含量高的人身材顯得臃腫,而肌肉多的人看起來身材會更加緊實顯瘦。

經常擼鐵健身的女生,她們的體重往往會比普通人更高,但是身材卻不發胖。因為她們身上更多的是肌肉,而不是脂肪。

健身擼鐵的女生體重往往會高於普通人,而且肌肉都長在了對的位置,比如練出了翹臀、馬甲線、腰背線條,這樣的擼鐵女生身材曲線也會更加突出好看。

肌肉發達的人,身體基礎代謝水平會更旺盛,每天的熱量消耗值也會更高,身材就不易發胖。因此,肌肉是身體非常寶貴的組織,我們需要多做力量訓練來提升肌肉維度,而不是害怕力量訓練。

減肥期間,別隻關注體重,而需要關注體脂率跟肌肉含量。肌肉生長的過程中也會導致體重上漲,但是這不意味著減肥沒效果。只有降低體脂率、提升肌肉量,你才能真正瘦下來,擁有一副好看的身材線條。

在減肥的時候,我們不要單純地進行有氧運動,加入力量訓練可以提高燃脂塑形速度。因此,減肥期間,力量訓練也是非常重要的項目。

力量訓練可以從複合動作入手,比如:深蹲、弓步蹲、問題、划船、硬拉等動作,這些訓練不一定要去健身房鍛鍊,在家利用一副啞鈴你也能練起來。

剛開始力量訓練,你可以進行全身性肌群訓練,隨著肌肉力量的提高,你可以進一步系統訓練,分肌群訓練,這樣可以讓肌肉得到更充分的鍛鍊,讓肌肉慢慢生長起來。

女生不要害怕力量訓練,大塊頭肌肉並沒有那麼好練。金剛芭比的身材是萬里挑一的,女生練出大肌肉的難度是男生的幾十倍以上。男生尚且不容易練出肌肉身材,更不要說女生了。

而我們到了30歲開始,身體的肌肉量也會逐年流失,這個時候,我們更應該多做力量訓練抵抗身體肌肉流失。

只有讓肌肉流失速度小於肌肉生長速度,你的基礎代謝才會慢慢提升,身材曲線才會越來越好看。

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