關於有氧運動,你需要知道這幾點,讓減肥效率翻倍!

關於健身這件事,大多數人比較熟悉的是有氧運動。因為很多有氧運動的門檻低,也是新手入門不可錯過的運動,比如:跑步、跳繩、爬山、騎行、乒乓球等運動都是可持續進行的有氧運動,可以有效提升活動代謝,促進身體燃脂,幫你改善肥胖問題。

不過,想要通過有氧運動取得更好的燃脂效果,我們需要看懂這幾點:

1、管理好飲食是前提,吃跟練二者缺一不可。

想要通過健身鍛鍊瘦下來,我們一定要同步管理好飲食,因為辛辛苦苦運動1小時的熱量消耗可能是500大卡,而一杯焦糖奶茶的熱量可能就達到了500大卡,如果你沒有管住嘴,運動後吃各種美食,那麼健身的努力可能就白費了。

減肥期間,我們要記錄自己每天的卡路里攝入,控制每天的熱量攝入低於身體總代謝值,這樣才能科學、有效瘦下來。

2、明確有氧運動的侷限性

2、明確有氧運動的侷限性

雖然有氧運動可以促進脂肪的分解,但是同樣會造成肌肉的損耗,這就是有氧運動的侷限性。肌肉是身體寶貴的組織,肌肉如果大量流失,基礎代謝值會下降,停止運動後身材也容易發胖。

為了提升減肥成功率,避免身材復胖,我們要加入力量訓練,同時控制有氧運動的時長,這樣才能避免肌肉的損耗。

一次中低強度的有氧運動時間不要超過50分鐘,在有氧運動前可以先做一組抗阻力訓練,比如深蹲、臥推、弓步蹲、硬拉、伏地挺身之類的動作鍛鍊全身肌群,這樣可以提升身體的基礎代謝值,提升提升塑形效率。

3、每次運動時間在半小時以上

3、每次運動時間在半小時以上

運動時間太長屬於過度訓練,而運動時間太短,燃脂效率也會比較低下。剛開始運動的時候,身體主要分解的是糖原,脂肪的參與量是非常低的。

而運動堅持到半小時左右,身上的糖原消耗得差不多了,脂肪的參與量會大大提升,這個時候燃脂效率是最高的。因此,想要通過運動減肥的人,每次運動時間不要低於半小時。

我們可以先通過力量訓練來消耗身體的糖原,然後再安排有氧運動,這個時候身體就會直接進入燃脂狀態,你會瘦得更快。

4、打破身體的舒適區,避免減肥陷入瓶頸期

剛開始進行運動的時候,你會發現效果是比較理想的。但是堅持一段時間後,隨著體能耐力逐漸提升,身體逐漸適應運動的模式後,燃脂效率就會下降,這是因為身體逐漸適應了運動的模式,導致減肥陷入了瓶頸期。

想要搭配舒適區,我們需要循序漸進提升訓練強度,而不是單一地進行某一些有氧運動,我們可以嘗試跳繩、開合跳、拳擊、游泳等不同的運動,做到運動多樣化,這樣可以達到持續燃脂的效果。

看懂這4個要點,相信你會瘦得比別人更快!

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