每次200個伏地挺身,長期堅持下來,你會收穫什麼好處?

在家如何開啟力量訓練?建議你可以從自重動作深蹲跟伏地挺身入手。動作並不難,但是效果卻不差。

那麼,每次200個伏地挺身、100個深蹲,分組完成,15-20個為一組,2-3天鍛鍊一次,長期堅持下來,你會收穫什麼好處?

1、伏地挺身可以鍛鍊上肢肌群,修飾上肢線條,改善拜拜肉,塑造有型的胸肌,而深蹲可以鍛鍊下肢肌群,強化臀腿肌群,提升身材曲線,讓你穿緊身褲更好看。

2、伏地挺身跟深蹲是無氧運動,可以強化身體大部分肌群,從而提升自身的力量水平,讓你力量充沛,遠離弱不禁風的形象,人看起來更有活力,更年輕。

3、伏地挺身跟深蹲是黃金複合動作

3、伏地挺身跟深蹲是黃金複合動作,可以強化骨質密度,促進鈣質吸收,有效提升四肢的靈活度,讓你雙腿矯健靈活,抵抗衰老速度。

4、伏地挺身跟深蹲訓練可以提升自身肌肉含量,肌肉含量的提升可以加強基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,從而提升燃脂塑形效率,讓你更快瘦下來,打造一副人人羨慕的瘦體重。

5、伏地挺身跟深蹲訓練可以鍛鍊意志力,

5、伏地挺身跟深蹲訓練可以鍛鍊意志力,提升抗壓力,沒有足夠毅力的人是無法堅持下來的,長期堅持下來的人會逐漸擺脫拖延症,工作效率會提升,這種人更容易取得事業的成功。

如果你想要開啟力量訓練,又不知道從哪些訓練開始,不妨從深蹲跟伏地挺身這2個黃金健身動作開始。訓練的時候,我們要放慢動作速度,感受目標肌群受力,這樣可以有效提升訓練效果。

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