我們都知道
想增肌可以多吃點雞胸肉
雞胸肉是高蛋白食物，對健身來說特別好
但是，如果堅持只吃雞胸肉
14天后會身體發發生什麼變化呢？
今天這位41歲外國大叔
就給大家親身做了這個「試驗」！
讓我們來看一看他的身體
有沒有變化？
挑戰開始前，大叔的體重是192斤。
第1天
他準備了大量雞胸肉。
大叔把
雞胸肉放在鍋裡煎，一頓忙活後終於折騰完。
大叔還
配了個3分熟的雞蛋，吃的挺開心，覺得味道不錯，第1天的挑戰就順利結束了。
但是到了第3天，他就厭倦了雞胸肉，不想花力氣去烹飪雞胸肉，直接把雞胸肉放到微波爐裡。
第3天的時候，大叔就厭煩雞胸肉了，開始懷念其他美食，覺得自己的挑戰不會成功了。
第6天的時候，大叔再也忍受不了
雞胸肉的味道，為了掩蓋它的味道加了好多調料。
第12天
他想吃別的食物想瘋了，哪怕是一小塊牛肉，但還是咬牙堅持下來了。
大叔終於熬完了14天，挑戰結束後他的體重
掉了9斤。
看對比照，大叔的肚子確實
比以前小了一圈，所以控制飲食確實是很重要的。
通過這次「人體試驗」
也證實了雞胸肉確實可以
幫忙起到增肌效果！
聲明：雖然歪果仁證明試驗有效果
但也不建議大家這麼吃哈！
還是營養均衡加運動增肌更靠譜！
最後送上
讓你不知不覺瘦下來
的5個生活習慣
1、少吃鹽
一項發表在《美國臨床營養學雜誌（AJCN）》的研究成果顯示，「吃太鹹可能也是導致肥胖的獨立危險因素」。這項研究涉及日本、中國、英國、美國共計4680名40~59歲中年人。研究人員發現，食鹽的攝入量與日本、中國、英國和美國人的BMI和超重/肥胖患病率呈正相關。每天多吃1克鹽，日、中、英、美的志願者超重/肥胖的額外風險分別增加21%、4%、29%和24%。
究其原因，鹽是百味之王，它刺激食慾的功效很強大，吃得越鹹食欲越旺，當然也就吃的越多。其次鹽還是油的鐵哥們，讓你攝入更多熱量。
鹽吃太多也會讓你看起來更臃腫，因為鹽能鎖住水分。當你控制好每天鹽的攝入後，你很快就會發現自己的腰圍變小了。
2、多喝水
人體的水分消耗和脂肪儲存是一對互逆過程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物來增加飽腹感。而你吃得越多，消化過程中消耗掉的體內水分就越多。脂肪代謝需要大量的水參與，體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，導致體內脂肪滯留，體重增加。
水有助於你肌肉的增強，一旦身體缺水，體內的肌肉彈性就會下降，皮膚也會鬆弛。多喝水有助於你的肌肉增強，而肌肉可以加快燃燒熱量，所以，多喝水有助於減肥。
3、每天保證至少7小時睡眠，不要熬夜
缺乏睡眠除了會降低你的代謝能力，睡眠不足還會引發你食慾大增。當你缺乏睡眠時你會更想吃油膩的、富含鹽分的食物，因為你的生物鐘紊亂了，此時你的身體會生成更多的飢餓素。飢餓素會刺激人體對糖和鹽的渴望。
美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。研究涉及255名志願者，一部分為熬夜缺覺組，一部分為參照組。結果顯示，當熬夜缺覺組志願者凌晨4時上床睡覺，4個小時後即8時起床，那麼他們夜間11時後平均攝入大約550卡路里的熱量，遠遠超過身體所需，從而導致肥胖。
4、少吃多餐
雖說同樣多的食物，不管你把它們分為幾餐吃，總熱量是不變。但是如果你能把它們分多次進食，比如每隔3小時吃一小餐，不僅會有效緩解飢餓感，還有助於血糖水平始終保持穩定，有利於你持續進行減肥計劃。
其次，多餐進食會刺激身體的新陳代謝，而新陳代謝能幫你燃燒更多的熱量，從而減少脂肪堆積。
或許有的小夥伴會說，每天吃三餐還可以接受，要是吃五六餐就太麻煩了。其實你可正餐之間吃一些小零食，比如堅果、水果等，這樣你就不會感到飢餓。
5、利用碎片化時間
做一些簡單實用有效的能耗運動
耳熟能詳的動作有平板支撐、波比跳、徒手深蹲等。這些動作可以說非常簡單實用，無需任何器械，只需要一塊空地，無論是在家還是在辦公區域都可以隨時隨地練起來。
比如下圖這個30天徒手深蹲挑戰計劃，就可以讓你隨時隨地練起來。
怎樣做一個標準的徒手深蹲？
1、身體直立，雙腳距離與肩同寬。雙臂放在體側或胸前交叉，挺胸收腹，目視前方。這是動作的起始位置。
2、保持背部平直，彎曲雙膝向下蹲，膝蓋與腳尖的方向保持一致，同時吸氣，直至大腿與地面平行。
3、然後用前腳掌蹠骨踏壓地面，恢復到起始位置，同時呼氣。